覺得全身無力，一開始工作就煩躁？防疫期間在家：９９％的勞工容易生這種病

99％的勞工，正面臨壓力下的嚴重失調
在疫情猛烈衝擊的當今，人與人的交流減少了、出差沒辦法像以前那麼頻繁，業務也很難做、在家工作的機會增加了、要自由返鄉或旅行很困難、去醫院看病或檢查也會有點不安、許多活動中止，還多了管制……。

或許這些單一事件都沒什麼大不了的，不管遇到什麼狀況，人們都會試圖適應，不會留意到「壓力」。不過，要是這麼多變化不斷發生，而且未來混沌不明，壓力就會像一記重拳般，步步侵蝕人的身心，或許會造成非常龐大的精神傷害。

正因如此，現在有99％的勞工，自律神經的整體功能下降，紛紛出現各種莫名的失調症狀。

像是，「總覺得全身無力，一開始工作就煩躁」、「對工作的專注力似乎下降了」、「工作速度比以前還要慢」、「肩痛、腰痛實在很難受」、「晚上睡不好，好像沒辦法酣然入眠」……，若狀況持續糟糕，自律神經的紊亂就會一再累積，請記得，要在狀況愈來愈惡劣之前從容面對。該怎麼做？
嘆氣也能抒壓，這是有醫學根據的
各位在工作忙碌或對上司感到焦躁時，是否曾忍不住「嘆氣」呢？感覺情緒煩悶時，呼吸就會變淺，不只精神上很疲憊，身體也會跟著緊張，血液循環就會變差。有人說「嘆氣會讓幸福溜走」，然而，從我們的醫學實驗可知，別忍著不嘆氣似乎比較好。嘆氣有自我潔淨的功用，能提升副交感神經低迷的狀況，還能有效改善停滯的血流，要是慢慢吐出長長的氣，轉眼間，末梢血管的血流就會恢復。

累積壓力時會想要吐氣，就和想睡時會打呵欠一樣，都有相應的理由。假如覺得胸口煩悶，在沒人看見的地方嘆口氣也無妨。當然，也不是要你一直嘆氣，想要抒解壓力，還有一個更積極的方法。

不想受壞情緒擺布，寫三行日記最有效
有人的地方就會有壓力，假如被同事或上司惹毛了，請先不要動怒，因為自律神經會「傳染」給周圍的人。職場上哪怕只有一個人神經兮兮，整個環境都會變得殺氣騰騰，也會影響你的人際關係。因此，想要輕鬆釋放壓力，就一定要學會──在睡前寫東西。

很多企業家或運動選手，會將反省事項、注意要點、目標及其他事情寫在筆記本或日記上，只要將讓自己感覺到壓力的事情寫出來，就能釐清狀況，解決煩惱的方案也會自然浮現，自律神經就會在回顧的過程中穩定下來。

有些人表示，自己沒有寫日記的習慣，對此，我想出來的辦法就是，三分鐘熱度的人也做得到的「三行日記」。只要依序寫下以下三件事：

■今天最不美好的事情（失敗的事情、討厭的事情）。
■今天最美好的事情（開心的事情、感動的事情）。
■給明天的目標（像是「明天不要發牢騷」或「明天的線上簡報要從容說話」，略提一下就好）。

而且一定要遵守以下這些重點：

■要手寫在紙上。
■一定要寫上日期和星期幾。
■盡量簡潔。
■依照①∼③的順序寫下來。
■要慢慢仔細寫。

其中要特別注意，在寫了最不美好的事情後，一定要寫上最美好的事情，而且負面的事情要聚焦在「客觀的事實」上。因為人會被自己說過的壞話觸發，感受到壓力，就會想辦法「再生產」更惡毒的壞話，於是壞話就停不下來了。這就是一種「癮頭」，請不要沉迷於其中。

只要照以上方法回顧一天，就可以整理當天事件的起因和感受。在慢慢仔細手寫的過程中，情緒就會逐漸平靜，自律神經也會變得協調。寫出美好的事情和明天的目標之後，心裡就會變得舒暢，湧現面對明天的活力，能夠安心入睡。此外，只寫三行也不會花太多時間，請一定要試試看喔。

新聞來源:
覺得全身無力，一開始工作就煩躁？防疫期間在家：９９％的勞工容易生這種病 - Cheers快樂工作人

三行日記依序寫下今日三件事：最不美好的就是忘記吃早餐一路到中午，最美好的事情竟是長官無預警出差不在辦公室盯人，給明天的目標就是三餐都要記得吃好吃飽。