(轉載)三個動作鍛煉出性感屁股

三個動作鍛煉出性感屁股

三個動作鍛煉出性感屁股

1、骨盆

向上提升骨盆是對臀部肌肉最有效的拉伸訓練。平躺在地板上，膝蓋彎曲，雙手沿身體自然放置，注意將骨盆慢慢抬高一點，隨後再慢慢放鬆復原。

2、衝刺

如果你關節不適，更應正確完成每一步。不要把重心落在腳後，而應該盡量平均分散重量。衝刺時保持一隻腳在前，然後再回到原來的位置，另一隻腳重複同樣的動作。

3、下蹲

兩腳邁開與肩同寬，然後做深蹲，稍微抬起並重複該動作5至6次。