一天要睡多久才夠？ 看懂不同年齡層「理想睡眠時間」

文章內容出處：作者 / 口袋熊醫師 · 出處 / 康健編輯部


睡眠專家指出，超過或少於建議睡眠時數，都會影響身心健康，包括死亡率、心血管疾病、精神疾病與癌症等發生率都可能提升。根據美國國家睡眠基金會（NSF）的報告，不同年齡層理想的睡眠時間如下：
各年齡層理想睡眠時間

• 學齡6~13歲：9~11小時
• 青春期14~17歲：8~10小時
• 成人18~64歲：7~9小時
• 65歲以上：7~8小時
  

6個助眠小技巧

• 固定時間就寢與起床
• 減少臥室會發光的設備
• 午睡不超過30分鐘，且在下午3點前睡
• 睡前1個半~2小時前泡熱水澡
• 定期清潔寢具：塵蟎會引發過敏干擾睡眠
• 穿襪子睡覺：增加腳的血流，身體會稍微降溫誘發睡意
  

責任編輯：陳祖晴