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很多人為了瘦小腹、練腹肌,每天都在家做「仰臥起坐」,期待早日甩掉肥肚肚!近年來,國內外出現不少反對仰臥起坐的說法,認為這個動作很傷身。健身教練證實,仰臥起坐的確會增加下背部的壓力,而且對瘦小腹根本沒效果!想練腹肌,不妨改做安全的「捲腹」動作。
「仰臥起坐」是許多民眾從小做到大的運動,小時候和同伴比賽誰做得快、撐得久,長大以後則拿來當作瘦小腹的居家運動。沒想到,大家再熟悉不過的動作,卻是傷害健康的幫凶。 仰臥起坐壓力大 頸椎下背易受傷 健身教練李哲宇表示,仰臥起坐對腰椎、尾椎都是很大的負擔,起身的瞬間會將壓力都施加在骨盆附近,尤其有些民眾做仰臥起坐的速度很快,背部接觸地面後又立刻彈起來,對下背部是很大的傷害。而且,仰臥起坐的時候,不少人有雙手抱頭的習慣,容易造成脖子拉傷,對頸椎也是一種傷害。 另外,仰臥起坐只能訓練髖關節附近的髂腰肌,並不能鍛鍊腹部,因此對於瘦肚子、練腹肌都沒有太大效果。
做「捲腹」起身的時候,只有肩胛骨離地,下背部仍然貼合軟墊,這樣既不傷身又能鍛鍊腹肌。
改做捲腹不傷身 鍛鍊腹肌才有效 若想訓練腹部肌肉,李哲宇教練建議改做「捲腹」動作。首先,平躺在軟墊上、屈膝,起身的時候只有肩胛骨離地,下背部仍然貼合軟墊;起身時約停留1~2秒再躺下,但不需完全躺平,而是肩膀觸地以後就可起身,肚子自然收縮。這樣連續做15~20下為一組,一天可以做3~4組,就能達到訓練腹肌的作用。 「捲腹」的時候,記得保持呼吸順暢,起身時吐氣,躺下時吸氣,不可憋氣。另外,記得使用瑜珈墊等軟硬適中的墊子做捲腹動作,不可直接躺在地板或是床上,地面過硬會造成背痛,床墊過軟對於脊椎的支撐度不足,反而無法鍛鍊到肌肉。至於運動時機,一天當中沒有特殊限制,但剛吃飽時不適合,飯後記得休息1~2小時候再進行。
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