健身新手怎麼吃才能讓肌肉漲的最快？

1 ：攝取適當的熱量：肌肉生長是要消耗能量的，沒有充足的熱量，可能會引響肌肉的正常生長。

2： 攝取適當的碳水化合物：在健身時，人體能量主要由糖原供應，攝取適當的碳水化合物可以補充糖原並供給人體能量，防止訓練造成的肌肉分解。

3 ：補充優質蛋白值：蛋白質是構成肌肉的生長來源，因此每天必須攝入優質蛋白質來構建肌肉。

好簡短的文，不過言簡意賅

應該是也無法速成吧，有恆心的練跟補充蛋白質、多休息，比較有用

還有訓練內容盡量以高組數低重量去實行，
肌肥大才會最明顯，
不過新手進步是最快的，很快就會遇到瓶頸。