請問吃飯要先吃低GI食物嗎

請問吃飯要先吃低GI食物嗎

建議先吃肉、菜再來就是澱粉，避免血糖振盪，造成胰島素抗進，容易囤積脂肪

我記得好像是..澱粉吃多的是增肌
　　　　　　澱粉少吃的是減脂

女生的話建議是低GI少澱粉

吃飯的順序也很重要~先喝湯~在吃菜~飯留最後

應該是吃飯的時候選擇低GI的食物而不是吃飯前吃低GI的食物 (飯前吃低GI又吃正餐等於多攝取熱量)
飲食順序我是聽過先吃 菜→肉→澱粉 或者 肉→菜→澱粉，總之就是澱粉類的要擺在最後吃 ~然後最好選擇原型食物的澱粉像是地瓜、馬鈴薯、燕麥等等

低 GI 幾乎是每一個糖尿病友必須懂的飲食.

然而多數人總是認為就是糖病人才吃的飲食,故有糖尿病飲食稱之.

而多數人不知道的是.其實低 GI 飲食才是健康的根本.

而對於體重控制的人.如果能吃低 GI 飲食會更好.

因為你的肥胖是來自於胰島素作用.

胰島素作用.主要是幫助你攝取的醣類順利的進入血管.讓人們吸收營養

但是這個作用越長次數越多.也會伴隨著脂肪的累積.進而產生肥胖.

所以對於要控制體重的人.我個人會強列建議.可以的話盡量低 GI 飲食。

順序分為: 湯—>菜—>肉—>飯
如果是熱量很高的湯，像是麻油雞湯，則要避免食用，可以改成用水取代