請問適合中年人的減脂運動

近日健身運動風氣盛，除青年人外，中年人也加入戰團。

可惜的是身為中年人多年，腰圍已增加了不少。雖然已經試過超過一年每星期跑兩次10公里，速度大約為6-6.5分鐘 1km，但體重已沒有甚麼大轉變，體脂率也是沒有再下降，所以想請問各位前輩有沒有適合請問適合中年人減脂的有效方法。

其實重點在飲食，只有運動跟跑步要體脂下降很難，建議一天三餐  有兩餐只吃原型食物

搭配運動，讓飢餓燃燒的是脂肪不是肌肉。肌肉多了，每天燃燒的卡路里會增加。(肌肉每天代謝燃燒卡路里是脂肪很多倍)

後面瘦下來只剩肌肉時，要維持體態只要正常吃就可以了   前面這段路很辛苦   要算卡路里   自己的經驗

不管您的年齡是多少歲數，要減脂肪就是要將每天攝取熱量低於您每天的消耗熱量。
中年為何減不下來，因為您的活動力下降(比方說 上班時間多於年輕時的上班時間、休息時間多於年輕時期的活動時間、運動時間少於您年輕的時候)。  且因您的年紀增長，新陳代謝變差，所以每天基礎消耗的熱量會變得更少，一班中年男性 (4X歲)大約一天基礎消耗1600卡，你吃兩個便當就超過了，所以你只有兩天跑十公里(慢跑一公里大約消耗60~80卡)，你一個禮拜只有跑20公里，運動消耗1600卡，所以你要減少食量跟增加運動量(並增肌)並行才能減脂肪同時維持您的肌肉量(因為減少熱量減脂肪的同時，肌肉也會減少，所以要訓練增加肌肉)。
以下是我自己確實實踐的的運動方式: 每周 高強度有氧運動 4小時、重量訓練4小時、跑步2小時，體脂肪都可以維持在14，本人已經44歲了，每天可以吃比一般人更多不忌口。

開一下你三餐吃了什麼東西，這樣會比較清楚你的問題出在哪~~
體重大約多少?六分速對膝蓋的負擔可能大了，如果沒有特別訓練腿部肌肉的話
只慢跑對減脂效果有限，做些肌力訓練拉高基代

飲食控制才是王道
我是混搭168斷食（－個禮拜1-2次），澱粉減少加上－點核心肌群運動（一天20-30分鐘），兩個月就少了快4 ㎏，現在實行快半年，較半年前少了6㎏，也覺得精神更好，可以參考一下，建議可以循序漸進來，一開始用168斷食，體重減很快（－個月快到3㎏），但我覺得身體狀況不是很好，調整過後取得比較好的平