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[醫療] [轉載]大家都說多吃牛肉可以補鐵,是真的嗎?

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發表於 2020-5-18 13:08

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大家都說多吃牛肉可以補鐵,是真的嗎? 【發布日期:2019-12-31】 發布單位:企劃及科技管理組
解答:
多吃牛肉就可以補鐵,是真的嗎?
  • 「鐵」是人體必需的微量營養素,一般成年女性每日建議量為15毫克,成年男性為10毫克。
  • 牛肉可以算是高鐵的好食物之一,但還有其他含鐵量高的食物,例如:豬肝、牡蠣及紅莧菜等。雖然許多食物含鐵量看似很高,但吃進身體後的吸收率不同,通常動物性食物的吸收率較植物性食物的吸收率高
  • 此外,建議可以適度搭配含維生素C的食物,能幫助鐵質的吸收,例如:芭樂及甜椒等。但切記,請避免和高鈣或是易干擾鐵質吸收的食物一同食用,避免降低鐵的吸收


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轉載自:衛生福利部食品藥物管理署

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