6種流行的間歇性禁食方式

間歇性禁食方式是最近在矽谷流行的Bio-Hacker 裏的一種方法,也是我有親身去嘗試的方法, 下面文章是國外網站翻譯, 我覺得是蠻有系統,介紹很清楚的文章

間歇性禁食最近已成為一種健康趨勢。據稱它可以減輕體重，改善代謝健康，甚至可以延長壽命。

存在這種飲食方式的幾種方法。

每種方法都可以有效，但是找出哪種方法最有效則取決於個人。

這裡有6種流行的間歇性禁食方式。

1. 16/8方法

                               
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在飲食窗口中，您可以容納兩，三頓或更多頓飯。

此方法也稱為Leangains協議，並由健身專家Martin Berkhan推廣。

採取這種禁食方法實際上就像在晚餐後不吃任何東西和不吃早餐一樣簡單。

例如，如果您在晚上8點吃完最後一頓飯，並且直到第二天中午才進餐，那麼您在技術上就是要禁食16個小時。

通常建議女性僅禁食14-15小時，因為空腹時間略短的女性似乎做得更好。

對於早上餓了並且喜歡吃早餐的人來說，一開始可能很難習慣這種方法。但是，許多早餐船長本能地吃這種食物。

您可以在齋戒期間喝水，咖啡和其他零卡路里的飲料，這有助於減輕飢餓感。

在飲食期間主要吃健康食品非常重要。如果您吃很多垃圾食品或卡路里過多，則此方法將無效。

總結16/8方法涉及男性每天禁食16小時，女性每天禁食14-15小時。每天，您只能將飲食限制在8至10小時的飲食時段內，在此期間您可以吃2、3或更多頓飯。

2. 5：2飲食

                               
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在5：2飲食包括吃一般5天，週，同時限制你的熱量攝入500-600的一周2天。

這種飲食也稱為快速飲食，並受到英國記者邁克爾·莫斯利（Michael Mosley）的歡迎。

在禁食的日子裡，建議女性攝取500卡路里的熱量，男性攝取600卡路里的熱量。

例如，您可能在一周的每一天都正常飲食，星期一和星期四除外。在這兩天中，您吃了2頓小餐，其中女性每餐250卡路里，男性每餐300卡路里。

正如批評家正確指出的那樣，尚無研究測試5：2飲食本身，但是有很多關於間歇性禁食益處的研究。

總結5：2的飲食或快速飲食涉及一周中的兩天吃500–600卡路里的熱量，而其他五天則正常吃。

3.吃飽吃飽

                               
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進食停止進食涉及每週24小時禁食一次或兩次。

這種方法由健身專家布拉德·皮隆（Brad Pilon）推廣，並且已經流行了幾年。

從一天的晚餐禁食到第二天的晚餐，相當於整整24小時禁食。

例如，如果您在星期一晚上7點吃完飯，直到第二天晚上7點才吃完飯，那麼您已經完成了整整24小時的快餐。您也可以從早餐到早餐或從午餐到午餐禁食-最終結果是相同的。

齋戒期間允許喝水，咖啡和其他零卡路里的飲料，但不允許有固體食物。

如果您這樣做是為了減輕體重，那麼在進食期間正常進食非常重要。換句話說，您應該吃完全沒有空腹的食物。

這種方法的潛在缺點是，對於許多人來說，整整24小時的齋戒可能相當困難。但是，您無需立即全力以赴。最好從14到16個小時開始，然後從那裡向上移動。

總結飲食飲食飲食是一項間歇性的禁食計劃，每週要進行一次或兩次24小時的禁食。

4.隔日禁食

                               
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在隔日禁食中，您隔天禁食。

此方法有幾種不同的版本。他們中的一些人在禁食日攝入約500卡路里的熱量。

許多顯示間歇禁食有益健康的試管研究都使用了該方法的某些版本。

每隔一天吃一次全餐似乎相當極端，因此不建議初學者使用。

使用這種方法，您每周可能會餓極幾次上床睡覺，這不是很愉快，從長期來看可能不可持續。

總結隔日禁食使您隔天禁食，要么不吃東西，要么只吃幾百卡路里。

5.戰士飲食

                               
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健身專家Ori Hofmekler推廣了《戰士飲食》。

它涉及白天吃少量未加工的水果和蔬菜，晚上吃一頓大餐。

基本上，您整天禁食，晚上則在四個小時的進餐窗口內享用美食。

戰士飲食是最流行的飲食之一，包括間歇性禁食。

這種飲食的食物選擇與古飲食非常相似-大多數是未經加工的完整食物。

總結戰士飲食鼓勵白天只吃少量的蔬菜和水果，然後晚上吃一頓大餐。

6.跳過自發餐

                               
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您無需遵循結構化的間歇性禁食計劃即可獲得一些好處。另一種選擇是簡單地不時地不進餐，例如當您不感到飢餓或忙於做飯和吃飯時。

這是一個神話，人們需要每隔幾個小時進餐，以免他們陷入飢餓狀態或失去肌肉。您的身體有足夠的能力應對長期的飢荒，更不用說不時錯過一兩頓飯了。

因此，如果您一天真的不餓，請跳過早餐，然後吃健康的午餐和晚餐。或者，如果您在某個地方旅行但找不到想要吃的東西，請速食。

如果您傾向於跳過一兩頓飯，那基本上是一種自發的間歇性進食。

只要確保在其他三餐中吃健康的食物即可。

結束語進行間歇性禁食的另一種方法是在您不感到飢餓或沒有時間吃飯的時候簡單地跳過一兩頓飯。

底線

間歇性禁食是一種減肥工具，適用於許多人，儘管它並不適用於所有人。

有些人認為這對女性可能不如對男性有益。不建議患有或容易進食障礙的人服用。

如果您決定嘗試間歇性禁食，請記住飲食質量至關重要。在進食期間，不要在垃圾食品上暴飲暴食，並期望減肥並增進健康。