健身計畫為何一再失敗？有效的運動訓練，別忘了從「心」出發

健身計畫為何一再失敗？有效的運動訓練，別忘了從「心」出發

(文章出處: https://www.thenewslens.com/article/127911)

美國政府每年需花費數千萬美元在對抗焦慮失調（anxiety disorders）與憂鬱（depression）疾病，世界衛生組織也預期全球在2020年時，憂慮將成為僅次於因心血管而致死與失能的疾病。事實上在過去10到15年理，許多文獻都提出健身運動能降低焦慮與憂慮（註）。英國倫敦的研究調查也發現，從事健身運動對憂鬱的降低相當有效。

我們都知道健身將會帶來很多身體效益，能增加學業成績、決斷力、自信心、情緒穩定性、內在控制力、知覺、正面的身體形象、自我控制、福祉、工作效率等等。然而研究同時也指出，在10個從事健身運動的人當中，約有6個人會在中途選擇放棄。

我知道「好處」和我願意「進行」之間，其實還有一段路需要克服，而這也是我們最近推行「訓練從心出發」很重要的主因。

我們無法照顧好自己，很多時候是因為「心」出了問題，尤其常見於居住在城市之中，快速生活節奏下的我們。

你看過馬戲團大象栓在地上嗎？你是否有注意到大象的腳有一個金屬項圈，連著鍊條，鍊條附著在固定於地面的木栓上。你覺得這是有效的防逃跑措施嗎？這方式其實非常糟糕，1萬2000磅的大象只要抬起腳，即可輕易將木栓拔出地面，一走了之。但大象不走，是因為什麼原因呢？

當小象出生，他們以同樣的項圈、鐵鍊、木栓來固定小象，即使牠想掙脫，但當時的限制足夠讓小象留在原地。當然小象曾經嘗試過掙脫，但牠試著拉扯鐵鍊時會導致腳割傷，讓對痛覺敏感的真皮層都外露了。拉扯的痛苦讓小象知道拉扯既無效又痛苦，於是停止掙扎。當小象長大，不會忘了關於鐵鍊與木栓的慘痛記憶。因此當大象被固定在地面時，牠會想：「這鎖鏈不可能掙脫的掉，況且還會痛。」

我們全部人或多或少有相同的問題──我們其實都有能力改變，但在生命的某個點，我們經過努力後得到很糟糕的結果。而長大成人後，那些痛苦的感覺、缺點，以及可能來自教師朋友的錯誤引導，仍可能留在我們的潛意識，無論願意承認與否，我們都受到這些負面經驗的影響。

但人和大象最大的差別是，我們可以透過學習成長，透過努力改善生活品質，而動機成就理論也是我在訓練過程中常會拿來解說的概念。

高成就心理者在過去曾經有成功的經驗，在過程中會感到驕傲和較高的自信，因為他們喜歡和有相等能力者競爭，不太喜歡沒有挑戰性的工作，且在評估的情境中表現良好。

低成就心理者過去曾經有失敗的經驗，過程中較會感到羞愧，低成就者避免這樣的挑戰，反而選擇他必定成功的工作，或幾乎一定失敗、不切實際的困難工作，且在評估環境中表現較差。

要改變結果，很重要的方式是協助學生理解他們成功和失敗的原因，將原因內歸類為內在穩定性、內在可控制因素，將是協助學生提升能力和改變結果最有效的方式。

我訓練的族群除了亞健康族群外，還有不少是現役運動競技選手，我們會因著每年的賽事擬定訓練計畫。要完成這樣的訓練量不輕鬆，他們也需有所犧牲。選手和我們一樣是人，不是機器人，有自己的想法、情緒。因此要讓選手的身體動起來，必須先讓他們的心靈動起來。最好的訓練課表並不是透過科技連結來執行，而是由人與人之間的關係，而我的工作也是陪伴和激發出他們的潛能。

現實生活中存在無數的壓力來源，轉換工作、處理日常中的麻煩事、和工作夥伴的誤會等各種不確定因素，會讓我們壓力指數直線上升。而從事健身運動能減少酒精濫用、生氣、焦慮、憂慮、緊張、工作錯誤等行為及情緒。

除了訓練課表外，我認為「成就目標」、「知覺能力」、「成就行為」等心理因素，對於學員是否可以跨越障礙也會起到很大的影響。技術固然重要，照顧好學生的心，他就會照顧好自己的身體，只是需要插入對的鑰匙。除了憂鬱之外，運動也是解決情緒問題很好的方式。教練最重要的工作，是協助學生跨出正確的第一步，讓有效的訓練從心出發。

註釋：Berger & Tobar,2011；Biddle,2011b；Landers & Arent,2001

本文經伊格運動授權刊登