健身初期，14個一定要養成的習慣

建立良好健身習慣
不管理由為何，總之你開始健身了，但是，很多人也很快的放棄，究竟對於想放棄健身的人來說，有解決方案嗎？讓我們來告訴你！

也許是為了健康，為了身材，或者任何原因而開始健身，但是你也可能因為太累、害怕、懶惰，許多原因而放棄健身。根據發表在運動和訓練心理學期刊(he journal Psychology of Sport and Exercise)的研究指出，越早開始健身的人(20~30歲)，放棄的機會就比較少，此外若在健身初期快速的建立良好習慣的人比較不會放棄健身運動！

１ 愛上重量訓練

                               
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一起愛上重量訓練吧！！

這是最重要的事，不管你是希望健康、減肥或建立身材曲線，重量訓練絕對是第一要件，重量訓練是最容易改善整體健康的運動，因為他會增加肌肉量，提高新陳代謝和基礎代謝，如何開始愛上它，試著踏出第一步，一句話「別猶豫！做，就對了」Just do it！

２ 多喝水
你以為你喝夠了嗎？其實多數的人水分補充都不夠，尤其是健身的人，水分需求會更多！多喝水有助於身體恢復，提高新陳代謝，訓練完後喝足夠的水，會讓你感到舒服暢快！

３ 改變運動型態
很多人放棄健身是在養成固定運動後，因為提不起動力，開始感覺無聊，因此我們要想辦把把自己維持在一開始健身的新鮮感；像是你一開始跑步，因為改變身活型態可能覺得很有趣，但當習慣養成，就覺得越來越無聊，就會開始找藉口不跑步，當然在健身房重訓有可能也會遇到一樣問題，這時候改變一下運動型態，像是離開室內到戶外跑、去爬山之類，下禮拜再去健身房，你不會感到那麼無趣！

４ 一定要安排休息日
不要試圖想要瘋狂的訓練，一星期7天，還希望可以這樣養成習慣，通常只會造成反效果；你的身體需要休息，瘋狂健身的下場，常常是身體受傷，被迫休息好幾個禮拜，我們要養成的是一種習慣，心急往往容易造成3分鐘熱度！

５ 懂得問人

                               
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懂的問，進步得更快！

初期運動最令人害怕的就是，不知道訓練動作、姿勢正確對不對，小心翼翼的最後就可能怕受傷或怕姿勢不好看，很容易放棄；當然如果有請健身教練，就沒有這個問題，但是事實上因為很多原因，不是每個人都有請教練，這時候不要害怕，在網路上找資料、問人，甚至去健身房問人都沒關係，問的問題越多你越安心！

６ 買好的裝備
也許你會覺得買運動鞋、手套很貴，但是初期買些健身裝備，對於維持你的動力是有幫助的，這些裝備除了會讓你不容易受傷外，也能夠幫助你宣示自己開始好好健身，就像去逛體育用品店，是不是有種想訓練的衝動了？

７ 鍛鍊後的營養補充
訓練後，身體需要碳水化合物補充血糖，需要蛋白質來修復肌肉，尤其是在運動後30分鐘，吸收效果更好；喝巧克力牛奶、優格加水果或蛋白飲品，都是不錯的選擇！正確的營養配合訓練，讓你越容易看到成效，你也會越有自信！

８ 隨機上健身房的團體課

                               
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一起上團體課，維持新鮮感！

有些健身房會提供會員免費的團體課，或許你光看名子不知道裡面葫蘆裡賣什麼藥，別瞎猜也別害怕，就去參加吧！健身房是不會推無聊的課程的，多參加讓自己維持新鮮感！

９ 訓練前熱身、訓練後伸展
這裡是說，要完整的做這些動作，3~5分鐘是不夠的，做足10分鐘的暖身和伸展，除了可以幫助你訓練的效果更好，也幫助恢復更快，最重要讓你受傷機會減少，讓你安心健身！

10 將訓練成為生活中的一部分

                               
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將運動融入生活！

你每天都會，吃飯、洗澡、睡覺，現在把訓練運動加到日常生活中的一部分，每天找個時間讓你動一動，感覺上很健康吧！

11 保持樂觀
運動容易讓人保持愉快的心情，我們更要把這個愉快的心情帶到你的觀念，讓你常常正向思考，保持樂觀，專注在進步的表現，感受身體的變化，就不會因為忽略這些，覺得好像訓練沒成效而沮喪！

12 投資在運動衣上
當你訓練後感覺身材開始有些變化，是時候投資買運動服，可以把你的信心提高！穿著好看有亮麗的外表，絕對是自信心的來源！

13 多交朋友
當然有些人比較喜歡自己健身，但大部分的人通常比較喜歡和朋友一起，如果周遭沒有朋友想去健身房，可以在網路上加入線上社團、粉絲團和大家一起討論、彼此打氣！

14 認為健身是有趣的運動！
當你上班、上課累積壓力，就用健身來釋放它！用身體來享受實際的健身生活，把眼光放遠，沒有什麼事是比身體健康還要重要的！


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其實在看了這篇文章介紹後, 自己也有想過, 不過14點, 總是有幾點不太能符合自己
朋友多, 但就怕都是吃喝類的, 哈哈
樂觀...工作就都是煩人的, 哪來的樂觀
多喝水, 這倒有, 一定要天天多喝水
改變運動型態, 這也有在慢慢的改善了, 也增加了些許的健身運動