請問跑步怎麼跑的燃脂效果較好

之前身體久坐出問題，所以去看醫生，聽醫師建議跟google相關知識
平均一週要跑3次，每次要30分鐘以上
所以固定5分里起跳(慢慢跑)....就自然瘦下10kg
供您參考....只是跑前熱身跟跑後的拉筋要作到位唷...才能避免不適

最好是有跑到45分  再搭配個波比跳15分鐘    一周3次   

推薦跑前 可以喝杯無糖黑咖啡，可以增加燃脂的效率

動起來就對了
不求快持續慢慢跑也是方法之一
用時間解決肥胖

我是重量訓練+開合跳30秒休息10秒12組+跑步45分，從97瘦到75了，不過還是不太夠還要繼續努力至少體脂要減到10~13%，肌肉線條才會明顯

你會發現不少人跑很久了，但還是肚子很大

想真的減下來還是需要從阻力訓練下手

開始增加肌肉量，增加每日總代謝量

不要高估一天所能達到的成就，也不要低估一年所能累積的效果

把時間拉長

一定可以達到你要的目標，加油

首先提供一個能量代謝常見的教科書圖片
從圖中的有氧系統 (aerobic system) 的能量代謝來看，運動後3分鐘能量消耗才拉上來

至於燃脂效果到底要怎麼樣比較高，我也找到一個運動強度與能量代謝的關係圖，採取自己身體感覺60-65%的運動強度，並且持續30分鐘，燃脂效果應該最好。
雖然圖中安靜休息 (rest) 燃脂比例最高，但燃脂總歸咎於能量消耗，如果要瘦其實運動強度越高越好，但強度越高你就沒辦法運動越久。例如，你用100公尺全速衝刺的速度，衝30分鐘，如果真的可以完成你絕對燃脂最快；所以我才會說60-65%的運動強度，因為可以持續長時間且不疲勞的運動，而採取低於60%以下的運動強度，再時間乘積下來後能量消耗就會相對低了。

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