請教各位健身達人，要如何把小肚子給瘦下來呢?

今年40歲，上班工作已經16年了，工作是坐辦公室的，一天工作十小時，有七小時的時間都是坐在椅子上，導致現在已經出現了小肚子，常常被女友嘲笑。平常每週三下班後都會去室內籃球場打球，假日偶爾會去打壘球，但這些運動好像都不會讓小肚子給瘦下來，所以想請教以下兩個問題......
問題一:有什麼運動可以讓小肚子瘦下來(如仰臥起坐等)?
問題二:還有是不是晚上九點以後最好不要再吃東西，不然會造成小肚肚的產生呢?

手機APP上面有個讓肚子瘦下來的程式可以試試，我是覺得有瘦一點但效果可能因人而異
基本上是晚餐過後就不要再進食比較好