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[健身/訓練] 當跑步也瘦不下來的時候?

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netghost | 收聽TA | 顯示全部樓層 |閱讀模式
發表於 2020-5-2 19:21

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小弟在7年開始接觸跑步,剛跑6個月的時候,瘦身的效果很好,雖然只減了約3公斤,

體重約65公斤,體態明顯有瘦下來,當時的月跑量約50公里。

兩年前到現在就算月跑量增加到100~150公里,體重也一直往上升,目前約73公斤。

幾乎只吃三餐及晚餐後的水果,飲料跟零食一個月大約合計吃2次。

問題出在哪?

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moon0809 | 收聽TA | 顯示全部樓層
發表於 2020-5-3 00:16
減重的基本原則是要熱量赤字
要先了解自己的基礎代謝~才能做計算

再來配合飲食~把吃的熱量控管好

第二個要點是
身體是由食物(營養)建構的
三大營養素的比例要顧好~
當然水份也要攝取足夠
(體重*50-70CC=每日喝水量~每次150-200CC慢慢補充)

而運動簡單來說就是在創造熱量赤字時候的一個行為
如果吃的部分沒顧好等於沒有運動
又或者營養比例不對
無法讓身體有個好的修復

這樣身體的肌肉就會不夠~慢慢的基礎代謝會更不好~就會變成易胖體質了
PS:一般來說是這樣~有生病的要在看
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 樓主| netghost | 收聽TA | 顯示全部樓層
發表於 2020-5-3 18:44
謝謝您的提醒,我在飲食的方面的確是沒做甚麼功課
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die0928 | 收聽TA | 顯示全部樓層
發表於 2020-5-4 09:33
單純靠跑步的話一開始瘦的速度的確挺有感的
跑步是一種有氧運動,做久了你的身體自然會去適應
一開始燃燒掉的是體脂肪,到一定程度後開始肌肉量就會掉了
肌肉量高基礎代謝的熱量就高,肌肉量少你需求的熱量也跟著減少
然後你吃可能還是照原來的吃法,也許就是這樣減不下來
而且有些水果糖份較高,你三餐正常吃的話也許可以考慮改成減碳然後增加蛋白質攝取看看

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