幾個幫助睡眠方法

1.放慢呼吸速度
想睡覺前先在床上緩慢呼吸10分鐘，能幫助降低心率血壓，讓人感到鎮靜。

2.睡前2～3小時禁食
晚餐吃太飽或是睡前吃東西，容易導致胃酸分泌增加，容易替腸胃帶來負擔。

3.睡前2小時不要激烈運動
運動會讓大腦處於興奮狀態，嚴重會影響睡眠品質，建議做些伸展動作讓身心慢慢平靜下來。

4.睡前1～2小時沖澡或泡腳
泡澡可提升體溫、放鬆肌肉，所以建議睡前1～2小時泡泡澡，等到睡覺時體溫剛好下降睡意也濃。
另外，睡前以40～45℃ 的溫水泡泡腳，也能促進身體血液循環。

5.睡前1小時關閉電子產品
睡前滑手機、用電腦容易阻礙人體生成褪黑激素，使睡眠處於較淺狀態。且大腦如果持續惦記公事，大腦難以得到休息。

6.屏蔽噪音
如果環境噪音已影響休息，可以使用耳塞。

7.保持黑暗無光
研究顯示，入睡前和睡眠若暴露在光線之下，褪黑激素分泌受到抑制就會影響睡眠品質。

8.體重控制
肥胖的人會因為咽喉腺體肥大而阻塞氣道，影響睡眠，國際內分泌學會新研究發現，減輕體重有助於改善睡眠，還能提高警覺度。

9.愛打呼，換個枕頭側睡
枕頭建議不要太高，差不多以1.5個拳頭的高度為準，而愛打呼的人最好側睡，能減輕頸部對氣道的壓迫。