請問該如何減肚?

已減糖及晚上沒有食澱粉質

我最近半年腰減了二寸，以不辛苦且自然的方式完成。
1.不要一次吃太飽，寧可分餐吃。
2.少吃油，包含外食料理太油的炒蔬葉。油炸物基本上不可以吃。
3.每天正確的運動30分，先把核心肌群鍛練好，youtube有很多專業的示範可以查詢。核心穩固之後買個啞鈴作簡單的重量訓練，無氧的重量訓練可以讓肌肉保持24小時燃燒熱量，這是有氧運動難以達成的目標。

簡單理解方法就是養分輸出要大於養分輸入。怎樣做?
1. 先心理建設，你爽多久養肚子，就得要付出多久消肚子
2. 不要想靠節食來消肚子，反而是要先養成良好的飲食習慣。啥是良好的飲食習慣? 營養均衡，盡量吃原型食物，不要暴飲暴食，養成多個固定時間進食與維持設定好的進食量，怎樣吃得巧就請閱讀專業文章。
3. 多出去走走運動，運動真的不會占用多少時間，他就在心裡是個坎，跨過了就是海闊天空。運動不為別的，只是增加身體活性，增加肌肉量，增加心肺功能，運動的好處真的多多，但請不要給自己太大壓力去運動，真心喜歡運動才能維持長久

每日的運動!心跳要有130~140

飲食上也要控制!少吃澱粉類

靠飲食減重成效是很有限的，有時候吃的少不如吃的對，多吃蔬果、少量多餐、增加有氧運動(燃脂)效果才會好!!

健身房的教練有分享一個飲食方法，每天從早上吃第一餐開始，在其後的八個小時之內吃完當日所有餐飲，八個小時之後就不可在進餐了(水除外)，至於成效好不好就看個人了!!

我也覺得肚子不好減..但是少吃多動真的有差..慢慢成效會出來..尤其是不要吃消夜..效果會更明顯

冬天就是越來越胖啦，戒澱粉也有點難因為外面最容易買到澱粉的東西

少吃澱粉類的

少吃宵夜吧，會囤積在胃中，去睡覺。會越來越肥。謝謝。

三餐作息要正常，不要熬夜，每天規律運動，少吃澱粉或是加工類食品，儘量吃天然的食物，做做伸展操，每天花10分鐘靜坐冥想，可以有效減輕體重