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[卡路里飲食] 請問該如何減肚?

[複製連結] 查看: 4387|回覆: 10|好評: 0
aniya82 | 收聽TA | 顯示全部樓層 |閱讀模式
發表於 2019-7-19 08:15

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已減糖及晚上沒有食澱粉質
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coolbill5168 | 收聽TA | 顯示全部樓層
發表於 2019-7-31 09:09
我最近半年腰減了二寸,以不辛苦且自然的方式完成。
1.不要一次吃太飽,寧可分餐吃。
2.少吃油,包含外食料理太油的炒蔬葉。油炸物基本上不可以吃。
3.每天正確的運動30分,先把核心肌群鍛練好,youtube有很多專業的示範可以查詢。核心穩固之後買個啞鈴作簡單的重量訓練,無氧的重量訓練可以讓肌肉保持24小時燃燒熱量,這是有氧運動難以達成的目標。

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playone | 收聽TA | 顯示全部樓層
發表於 2019-8-1 10:12
簡單理解方法就是養分輸出要大於養分輸入。怎樣做?
1. 先心理建設,你爽多久養肚子,就得要付出多久消肚子
2. 不要想靠節食來消肚子,反而是要先養成良好的飲食習慣。啥是良好的飲食習慣? 營養均衡,盡量吃原型食物,不要暴飲暴食,養成多個固定時間進食與維持設定好的進食量,怎樣吃得巧就請閱讀專業文章。
3. 多出去走走運動,運動真的不會占用多少時間,他就在心裡是個坎,跨過了就是海闊天空。運動不為別的,只是增加身體活性,增加肌肉量,增加心肺功能,運動的好處真的多多,但請不要給自己太大壓力去運動,真心喜歡運動才能維持長久

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20120307 + 1 + 1 非常讃
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ps1233062 | 收聽TA | 顯示全部樓層
發表於 2019-8-10 23:52
每日的運動!心跳要有130~140

飲食上也要控制!少吃澱粉類

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justin72 + 2 + 1 您的用心回復提供不錯的參考價值喔!.

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justin72 | 收聽TA | 顯示全部樓層
發表於 2019-8-13 01:16
靠飲食減重成效是很有限的,有時候吃的少不如吃的對,多吃蔬果、少量多餐、增加有氧運動(燃脂)效果才會好!!

健身房的教練有分享一個飲食方法,每天從早上吃第一餐開始,在其後的八個小時之內吃完當日所有餐飲,八個小時之後就不可在進餐了(水除外),至於成效好不好就看個人了!!

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wustree | 收聽TA | 顯示全部樓層
發表於 2019-10-5 14:46
我也覺得肚子不好減..但是少吃多動真的有差..慢慢成效會出來..尤其是不要吃消夜..效果會更明顯

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lovechart028 | 收聽TA | 顯示全部樓層
發表於 2019-12-2 01:00
冬天就是越來越胖啦,戒澱粉也有點難因為外面最容易買到澱粉的東西
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qaz33919 | 收聽TA | 顯示全部樓層
發表於 2019-12-3 18:10
少吃澱粉類的
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kitch-k | 收聽TA | 顯示全部樓層
發表於 2020-1-2 17:16
少吃宵夜吧,會囤積在胃中,去睡覺。會越來越肥。謝謝。
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rawlooc | 收聽TA | 顯示全部樓層
發表於 2020-2-5 22:32
三餐作息要正常,不要熬夜,每天規律運動,少吃澱粉或是加工類食品,儘量吃天然的食物,做做伸展操,每天花10分鐘靜坐冥想,可以有效減輕體重
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