健身的觀念變化...交流交流

加好友 · 發表於 2019-6-12 18:38

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本帖最後由 cai30653 於 2019-8-31 19:28 編輯

小弟~身高178公分目前體重維持在75公斤,在目前人生中最瘦的時候是66公斤~可以說是排骨,最胖的時候是在結婚後兩個月內
暴增到87公斤~直到家長都說我跟我太太走出去像是大陸的地名合肥...被激到後~努力健身

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2019-8-31 19:24 上傳

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2019-8-31 19:24 上傳

剛開始~練沒幾組就半死不活~最快紀錄進去健身房30分鐘後~就離開(包含洗澡穿衣服)
後來~漸漸的看著YOUTUBE上的國內外巨人~動作後,開始學習他們的模式,當下才發現自己超級弱...
一年左右摸索~失敗受傷養傷~直到女兒出來後再認真的回去練快一年...
正常胖的人~或曾經胖過的人要瘦~飲食一定要控制~包含不吃水果或糖分飲料(現在的水果糖分已經太甜)
至於~不吃糖有什麼好處~可以YOUTUBE查到,這我就不在多說

胖過的人肌肉要成長過程~飲食減少,訓練量增加(重量維持在新手的重量或靠器械練習),途中攝取一定量的蛋白質,
直到自己發覺肌肉,有明顯成長在加重訓練的時間~以及重量
再來就是持之以恆維持下去~就套之前五月天的手機廣告~(因為堅持所以燦爛)
看到~歐美吃藥練到血管浮出來超羨慕!
不過~就算吃藥也是要付出極大的努力以及食物攝取嚴格控制

我練到現在約一年~練法跟一般網路上的網紅方式不同~肩膀胸肌血管也浮出來了,當然還要繼續~目標馬丁福特當一台戰車+
還是那句話~比我猛的人很多,我只是比一般人承受更大的疼痛,來讓肌肉成長
這是我的菜單~我是練超級遞減組的,一天攝取蛋白質約180克
一天攝取設量控制在2100卡~目前體重維持在74公斤,去健身房一次兩小時起跳~最多練過三個半小時當然有吃C4~一氧化氮~+BCAA兩匙+黑咖啡+自己喜歡的音樂

13：05（開始）
坐姿啞鈴肩推24＊8，22＊9，20＊10，站立18＊8，16＊8
啞鈴反式飛鳥16＊10，14＊12，12＊10，10＊10，坐姿8＊13，6＊13
捶式臂舉14＊7，12＊10，10＊10，8＊10
啞鈴飛鳥14＊10，12＊10，10＊10，8＊10，6＊10
加長啞鈴水平舉20＊8，17.5＊5，15＊7，12.5＊10，10＊10
器械飛鳥35＊7，27.5＊6，20＊7，12.5＊11
器械反式飛鳥（單）72.5＊4，65＊5，57.5＊7，50＊7，（雙）42.5＊7，35＊9，27.5＊9
懸空雙腿水平舉＊10
懸空雙腿半彎舉＊10
靠背雙腿水平舉＊15
靠背雙腿半彎舉＊15
負重仰臥起坐15＊10，10＊10，5＊10，0＊10
啞鈴二頭彎舉14＊6，12＊6，10＊8，8＊10
垂直捶式彎舉16＊5，14＊6，12＊6，10＊7
側內捶式彎舉16＊5，14＊5，12＊6，10＊9，8＊10
啞鈴肩啦32＊10，30＊15，28＊15，26＊15，24＊15
槓鈴40*5，40＊5，空槓＊10
坐姿飛鳥12＊10，10＊10，8＊10
反式飛鳥12＊10，10＊10，8＊10
坐姿捶式12＊6，10＊6，8＊7
懸空雙腿水平舉＊10
引體向上＊4
14：42（結束）

練完以上~才休息30分鐘~接著第二輪如果時間允許

近期對自己設定嚴苛的訓練條件~連續上健身房鍛鍊每天2-3個小時達成目前個人體重維持在72~73公斤 ....

加好友 · 發表於 2019-7-4 22:46

果然真的是7分吃，3分練飲食沒控好努力練都是白費

加好友 · 發表於 2019-8-24 20:22

要看練前和練後的體脂變化，不是只有體重啊...

加好友 · 發表於 2019-8-31 19:26

rshadow 發表於 2019-8-24 20:22
要看練前和練後的體脂變化，不是只有體重啊...

恩阿~我把我的INBADY都貼上來了....

加好友 · 發表於 2019-10-5 14:45

好厲害..我才剛接觸健身...希望能有成果

加好友 · 發表於 2020-1-18 10:47

看的出來大哥真的有花時間在琢磨耶

加好友 · 發表於 2020-2-8 11:40

wenlee68 發表於 2020-1-18 10:47
看的出來大哥真的有花時間在琢磨耶

呵呵嗯啊~目前還在持續努力

加好友 · 發表於 2020-2-8 11:41

wustree 發表於 2019-10-5 14:45
好厲害..我才剛接觸健身...希望能有成果

多看看~健身房的怪物~練的姿勢組數動作~
參考~YOUTUBE美國怪物練的模式~去慢慢學很快就變恐怖了

加好友 · 發表於 2020-4-21 19:35

每天都很有毅力的磨練，我中途就放棄了

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