先重訓還是先有氧了解人體三大能量系統，做對順序才會瘦

加好友 · 發表於 2019-5-26 22:58

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先重訓還是先有氧？了解人體三大「能量系統」，做對順序才會瘦！

一般的健身房都會劃分為好幾個區域，且基本上都有「心肺有氧區」及「重量訓練區」兩大塊，對於剛加入鍛鍊行列的健身菜鳥來說，看到琳瑯滿目的器材難免會不知所措，心中跑出大大的疑問：我應該先做重訓還是先做有氧？

關於這個經典老問題，只要是稍微有點健身資歷的人都會告訴你：「先重訓，後有氧」，但這又是為什麼呢？

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2019-5-26 22:42 上傳

請先想想，你上健身房的目的是什麼？許多剛接觸健身訓練的新手，普遍可能存在的迷思是「要先進行大量的有氧運動燃脂，瘦下來後再開始重訓雕塑身材」，這樣的想法雖然不完全錯誤，但其實有氧與重訓互相配合，減重的效果會更卓越！

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2019-5-26 22:42 上傳

如果想弄懂這個原理的話，不妨從人體的三大能量系統來一探究竟：

1. 磷化物系統（無氧系統）
又稱ATP-PC系統，ATP（三磷酸腺苷）是人體進行各種活動時最直接的能量來源，當ATP被分解時，會釋放能量提供肌肉運作。而人體細胞內還有另一種高能量化合物PC（磷酸肌酸），當PC被分解，會釋放能量使ADP重新合成為ATP。

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2019-5-26 22:44 上傳

雖然此種系統能快速供給能量，但持續的時間卻只有10秒左右，因此適合進行短時間高爆發的運動項目，例如：重訓的肌力訓練、百米衝刺、跳高等。

2.乳酸系統（無氧系統）
當人體在缺乏氧氣的情況下，會借助乳酸系統來產生肌肉活動所需的能量，換句話說，磷化物系統耗盡後會啟動乳酸系統持續供給能量，但作用的時間仍不長，通常僅能維持1~2分鐘，相關的運動項目為400公尺賽跑。且乳酸系統經由醣解作用產生ATP的同時，亦產生了會導致疲勞的代謝產物——乳酸，當乳酸堆積過量，就會造成運動表現下降。

3.有氧系統
當運動強度較低，且持續時間較長時，就會透過有氧系統來供給能量。氧氣充足的情況下，碳水化合物、脂肪、蛋白質都可以被當作燃料，合成大量的ATP。且因為運動強度不高，ATP消耗的速度相對緩慢，能夠有時間重新再合成新的ATP，因此有氧系統對於長時間的耐力運動項目非常重要，例如：騎腳踏車、游泳等。

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加好友 · 發表於 2020-4-7 13:10

少吃多動
睡眠充竹
伊定可以瘦的

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