女生坐著不動 1天也要吃下1200卡

●不少女性怕胖，台灣衛生署公布新版的「生命期營養」，建議19到50歲的仕女族，以生活活動強度攝取所需熱量，即使是經常坐著看電視、看書等靜態活動，一天最少也要1200卡，懷孕者一天至少也要1450卡。台灣衛生署公布新版「生命期營養」，分為學童、青春、仕女、老年期等，強調每天都要吃六大類食物，並建議依照生活活動強度攝取所需熱量。
每天應吃1.5碗全穀根莖類
例 如以追求窈窕、19到50歲的仕女族來說，要以飲食珍惜自己，如果屬於經常坐著看書、看電視，「低」活動強度者，一天至少要1200卡；為了均衡飲食，也 建議每天需吃1.5碗的全穀根莖類，破除許多人常吃單一食物、不吃飯的減肥迷思。如果是準媽媽、哺乳者，即使是注重身材，一天至少也要有1450卡。
如果是日常有烹飪等站立活動，還有打電腦、開車等，屬於「稍低活動強度」，一天約可攝取1650卡。搭公車捷運族須站立、散步、購物、用洗衣機洗衣服、打掃者，屬於「適度」活動強度者，一天約可攝取1900卡。
銀髮族至少攝取1400卡
至 於青春期營養，衛生署建議多攝取富含鈣質的食品，例如豆腐豆干、低脂乳品、深綠色蔬菜，幫助長高和儲存骨本，同時也要減少喝茶、咖啡、碳酸飲料，以免妨礙 鈣質吸收。銀髮族則是「能吃最幸福」，女性一天至少應攝取1400卡至1800卡，男性則是1700卡到2250卡間。
台灣食藥局表示，所 需熱量是配合個人營養素攝取量、以及估算每年齡層的體重等，以低活動強度一公斤體重需消耗30卡熱量等方式概算。例如19歲至31歲，估算平均體重約52 公斤，有些纖瘦女性僅有40公斤，因此一天至少需1200卡。51到70歲的銀髮族，男性平均體重60公斤，至少需1800卡。