型男下盤很重要！建立強健的膝蓋就靠這4個健身動作

加好友 · 發表於 2019-1-13 21:37

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本帖最後由 matchlii 於 2019-1-13 21:39 編輯

型男下盤很重要！建立強健的膝蓋就靠這4個健身動作

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2019-1-13 21:19 上傳

想擁有強健的下盤，除了臀部、腿部的鍛鍊非常重要，膝蓋也扮演了關鍵的角色，它是一個構造精密且容易受傷的部位，卻能夠支撐你舉起百磅的力量。膝蓋與下肢肌力息息相關，它能使你的腿部肌群在爆發時更加靈活自如，想避免膝關節疼痛，建立強健的膝蓋就靠這4個健身動作。

1.彈力帶行走（Banded Side Walk）

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2019-1-13 21:21 上傳

好處：鍛鍊臀部、建立平衡感

How to 將彈力帶放置於大腿的位置(約為膝蓋上方)→雙腿打開微蹲→向左邊跨四至五步→換邊，向右邊跨四至五步→重複4次