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[轉載] 管理憤怒 :HOLD住 6 秒,避免在生氣時做出後悔的事~~

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華華anita | 收聽TA | 顯示全部樓層 |閱讀模式
發表於 2018-12-5 06:00

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【人的憤怒頂點最多只維持六秒】
運用一個「憤怒管理」技巧,不在生氣時做出後悔的事



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人在憤怒之下,經常會不小心做出後悔的事情。不管是情侶、朋友,或是家人,我們總會在吵架的時候,不經意地脫口而出傷害對方的話。面對心煩的事情,到底要怎麼做才不會被自己的怒意牽著走呢?

2.jpg


人的憤怒頂點最多只維持六秒。
只要六秒,憤 怒 的高 潮 就過了。最多就是六秒。


如何?是不是覺得意外的短?
所以,絕不能在這六秒內做出「反射動作」。


所謂反射動作,指的就是「口不擇言」、「回嘴」、「不假思索做出什麼」、「還手」。
「你總是這樣。」「你才總是○○吧?」
「再也別和我聯絡了!」「好啊,不聯絡就不聯絡!」
相信很多人都說過上面這種話。


日語有句話說「你怎麼對我,我就怎麼對你」,這句話正可說是典型的「反射動作」。

想平息怒氣,就看如何撐過這六秒。
如果無法撐過這六秒,可能招致最嚴重的後果。

怒氣一上升,臉就會脹紅,心跳也會加速,出現生理上的變化。這是因為分泌神經傳導物質「去甲基腎上腺素」所引起的作用。去甲基腎上腺素在體內引發的情緒激動狀態需要六秒才會平息。

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換句話說,只要能忍住這六秒,情緒激動狀態就會逐漸趨於平靜。



用「倒數數字」技巧,把注意力從憤怒情緒上轉移

倒數數字的技巧具體來說,是透過 在腦中倒數數字 的行為,把注意力從憤怒情緒上轉移,避免自己口不擇言或不假思索做出反射動作。運用這個技巧,讓注意力瞬間跑到另一個地方,就能避免一時衝動造成無可挽回的後果。

方法很簡單, 只要先選一個大一點的數字,再以等距間隔的方式陸續減掉固定數字即可。

比方說,選擇從一百開始,逐步減去三(一百、九十七、九十四、九十一
……),或是從九十開始,逐步減去二;從八十開始,逐步減去六等等,隨自
己高興怎麼做。

如果不喜歡數字,也可以從自己支持的棒球隊中按順序舉出上場打擊的球員。
第一棒○○○、第二棒△△△、第三棒□□□……愈麻煩效果愈好。

總而言之,只要能撐過這六秒,就能避免陷入最糟糕的事態。

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倒數數字、默念所有朋友的名字等方法為什麼能有效平息怒氣,原因在於透過這種方式,能將注意力拉到離發怒對象很遠的地方。




撐過「反射時間」,就能控制自己的憤怒

前面也提過,人類會出現FF行為(攻擊.逃避反應)。換個說法,就是當眼前出現危機時,身體會製造出立即反應的狀態。所以才會經常有「回過神時已經出手揍了對方」,或「不知不覺大聲喊叫起來」的行動。

據說大腦杏仁核從掌握怒意到做出反應的時間只有○點二五到二秒。換句話說,只要能順利撐過這段反射時間,就能控制自己的憤怒了。

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另外,憤怒反應與包括杏仁核在內的大腦邊緣系統有關。由於倒數數字必須仰賴具備高等功能的大腦新皮質做出判斷,能為我們爭取冷靜下來的時間。不要小看「花六秒時間數數」,或以為這是很簡單的事。事實上,處於憤怒的狀態下,要忘卻情緒,轉而將注意力放在數字上並不容易。主要的原因是,如果沒有養成這種習慣,在抓狂的狀態下自己都不知道自己在做什麼。

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舉例來說,棒球賽中難免出現觸身球。只是,球若擊中身體某些特別危險的部位,甚至可能造成令球員斷送運動生涯的後果。因此,被觸身球擊中的球員一定會生氣。尤其是被打到頭部等特別危險的部位時,更不是抱怨兩句就能了事,有時還可能壓抑不住怒氣,演變成毆打對方或多人互毆的混亂情況,導致強制退場或遭處罰金的下場。

這種時候就可以使用前述的倒數技巧,幫助自己冷靜下來,即使被觸身球打到也絕對不發怒,笑著表示「沒關係、沒關係,這也是沒辦法的事」,走到一壘。按照人之常情,只要看到這樣的表現,對方投手也會提醒自己「下次絕對不能再打到對方」

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日本棒球史上連續出賽紀錄保持人,亦有「鐵人」稱號的衣笠祥雄(原屬廣島東洋鯉魚隊),以及連續出賽全場及連續先發世界紀錄保持人金本知憲(曾效力廣島東洋鯉魚隊及阪神虎隊),都是擅長利用投手的這種心理,達到在下一次站上打擊區時以極高機率擊出全壘打的球員。「說來簡單,做來卻不容易」,因此建議大家 利用憤怒程度較淺時,反覆練習倒數數字的技巧,增加對憤怒狀況的免疫力 。畢竟「養成習慣比學習方法更重要」




分清楚「什麼情況下」可以發怒

憤怒管理並不否定憤怒,允許發怒的條件如下:

①確實是對方的過失,且確實因對方的過失造成自己的損失。
以及
②上述過失必須為預料之外的過失。


重點是這裡的「以及 」。

在公司也會有明明並未善盡職務卻愛抱怨別人的人,或是不管提醒幾次,還是滿不在乎犯下同樣錯誤的人。周遭的人對他們「不爽」、「火大」,也常聚在一起罵他們。然而,站在憤怒管理的觀點,那種人其實不在「允許發怒」的範圍。換句話說,不該對那種人生氣。

因為他們平常就已經做出惹人生氣的事了,某種程度預測得到,說起來是足以養成免疫力的事態,所以不該把怒氣發在這種人身上。對他們感到憤怒時,正是要搬出「倒數數字」技巧的時候。

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「一百、九十七、九十四、九十一……」,在心中如此倒數,讓自己重拾冷靜,避免因憤怒而衝動,轉換情緒。




資料來源:
VidaOrange 生活報橘 & 網路蒐圖
純分享非營利如有侵犯敬請告知
★本圖像文件皆從網上搜集轉載,不承擔任何技術及版權問題


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看來,控制6秒鐘的情緒是不容易的,所以才會有那麼多的社會事件。
6~5~4~3~2~1.......
感覺很簡單ㄚ,才6秒,但是知易真的行難,大家都有失控口不擇言的經驗吧,甚至有些對人暴力相向!這個6秒鐘可能決定人生呢!

9.png

100,97,94.......這個要常常默數了,養成習慣。



                               
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謎者 | 收聽TA | 顯示全部樓層
發表於 2018-12-5 23:49
就經驗而言,
憤怒時間似乎不會只是六秒,
不知道這數據是怎麼算的,
從很多社會新聞,
也可以看到極端憤怒的時間其實不短XD

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正確的說法應該是「在第一時間要先忍住」  發表於 2018-12-7 02:22

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理卡路德 + 1 + 1 非常讃
華華anita + 1 + 2 或許忍下這關鍵6秒,結果會不一樣吧(*^ω^*.

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littleglin | 收聽TA | 顯示全部樓層
發表於 2018-12-6 03:01
看之前,覺得不會對我有天大的幫助
不過,堅決相信,可以讓我更進一步
事實上,除了立場不同的爭論,會與人爭鋒相對
我已經幾年沒生氣過了
而且我也會推廣出去

點評

文章內容來自這本書=>https://www.books.com.tw/products/0010800684?utm_source=Techorange&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend&utm_campaign=ap-201812。。或許你   發表於 2018-12-6 03:56

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理卡路德 + 1 + 1 非常讃
華華anita + 2 + 2 你或許可以找書來看

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amity93 | 收聽TA | 顯示全部樓層
發表於 2018-12-6 10:22
由 手機網頁 發佈
是喔,所以觸身球打到頭時,要默念6秒再倒下去是嗎?

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華華anita + 2 打到頭思考6秒鐘???神馬都是浮雲......

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minielsa | 收聽TA | 顯示全部樓層
發表於 2018-12-7 12:19
盛怒當下的確不要做出任何失去理智的行為,
先處理情緒 再處理問題
自己憤怒時都會默念 快走開快走開快走開...
慢慢讓心情緩和
避免惹出紛爭事後悔恨卻於事無補!!

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華華anita + 2 + 2 快走開快走開快走開...(≧∀≦).

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kkaae900 | 收聽TA | 顯示全部樓層
發表於 2018-12-14 07:07
小丸子的媽媽生氣好可愛^^

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powermacg5 | 收聽TA | 顯示全部樓層
發表於 2018-12-29 09:06
真有趣的實驗.想想自己
有時在氣頭上真的忍不住.
但六秒可能是最高氣點時.
有些白目之人讓我氣到
想駡人時那就不止在六秒了.
適時的溝通和說出來.反而是
另一種好的溝通模式.忍..或許
也是一種方法..但忍久了.真的會
一次爆發.那反而對自己不好.

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華華anita + 2 + 2 讚一個! 忍久了會內傷

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kirbyu | 收聽TA | 顯示全部樓層
發表於 2018-12-30 00:36
這篇看完很有感觸
有時候生氣冷靜想想
是不應該在憤怒時說些傷人的話 還傷感情
冷靜下來和對方好好溝通 才能真的解決問題

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華華anita + 2 + 2 憤怒的時候不容易管住嘴巴呀⊙︿⊙.

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cherry003862 | 收聽TA | 顯示全部樓層
發表於 2019-2-13 15:22
感謝樓主分享 雖然我不常生氣 但會分享出去
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