運動前暖身，妳做對了嗎？

加好友 · 發表於 2018-10-3 10:47

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運動前暖身，妳做對了嗎？

很多人的觀念裡，怕運動過程中造成肌肉拉傷而選擇運動前只做靜態伸展，但其實你忽略了動態暖身，但究竟暖身的定義是什麼呢？讓我們看下去…

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2018-10-3 10:31 上傳

為什麼運動前要暖身？

運動前5~10分鐘的暖身是把身體漸漸帶入適合運動的狀態，提醒身體要準備激烈的運動，提高肌肉、韌帶、關節的溫度、柔軟度…等，使在運動作過程中容易收縮，降低受傷的機率。

而運動後5~10分鐘的收操是要從激烈的運動中突然停止下來，很怕造成身體頭暈、嘔吐…等地難過症狀，並會阻礙血液循環，使血液囤積四肢，還會減緩運動中所產生的乳酸堆積的率，讓在一開始激烈運動後的狀態能夠漸漸緩和、逐漸讓心跳降低、脈搏速度及血液流速。

靜態暖身

「靜態伸展」可幫助在運動過程中時縮短的「肌肉」恢復到原本長度，並能加速肌肉恢復彈性、減緩痠痛、避免運動傷害，讓肌肉線條更完美。

1.背部伸展

雙手(單手)放在欄杆或是穩定的家具上，身體往臀部的方向伸展，背部的闊背肌肌肉會被拉開來，腿後側通常也會被拉扯有感覺。

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2.胸部伸展

單手輕扶牆上，先將身體往前傾一點，而在翻轉另一邊，此時可感覺到扶牆上的那一側胸大肌被拉開的感覺。

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2018-10-3 10:31 上傳

3.大腿前側

金雞獨立的動作能伸展到大腿前側肌肉，動作時要注意兩腳大腿之間不能有空隙，雙腳膝蓋是碰觸在一起，手拉的是小腿而非腳踝，另一隻手可以扶著東西維持平衡。

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4.腿後側

可採站立式的伸展，一隻腳尖朝上天花板用一隻手去碰促腳尖，身體也往前傾。

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2018-10-3 10:32 上傳

動態暖身

「動態伸展」能夠充分活動身體的關節與每個肌肉群，還可以助於提高肌肉溫度、心跳率與靈活度，讓身體進入運動的狀態，使在做運動時能達到最好的狀況。

1.膝蓋碰手掌

請先將身體打直，雙手置髖關節，以左腳膝蓋碰右手手掌、右腳膝蓋碰左手手掌的方式，交互輪替約 20 次，過程中需注意「膝蓋」碰至「手掌」，而不是手掌碰膝蓋喔！

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2.開合跳

將雙腳併攏站直，雙手自然垂放於大腿兩側，接著將雙臂舉與肩同高後向上跳，雙腳同步向外分開著地，重覆動作約 20下即可。

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2018-10-3 10:32 上傳

教練小叮嚀

以上的動態暖身及靜態的暖身，簡單的幾個動作能夠任身體呈現運動狀態、舒緩痠痛，但卻是要注意安全的運動。

提醒大家有遇到訓練上的問題，還是要找有專業及經驗的教練現場指導，才能避免受傷。

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2018-10-3 10:31 上傳

轉載來源：極度塑身

加好友 · 發表於 2018-10-4 23:03

感謝分享, 天氣漸冷需要多暖身. 很受用.

[觀念/理論] 運動前暖身，妳做對了嗎？

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