讓音樂當你的私人教練，2016超勁健身歌單！

加好友 · 發表於 2016-1-28 07:28

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讓音樂當你的私人教練，2016超勁健身歌單！

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2016-1-28 07:18 上傳

運動有益健康，這是亙古不變的道理，但能身體力行的人少之又少，尤其忙碌的都市人，習慣晚睡難早起，下班後精疲力盡還有飯局，除非擁有過人的堅強意志力，不然怎願意騰出時間運動呢？

對大叔來說，除了鍛鍊體能外，也期待飆汗的一兩個小時內能更加有趣，因此設計一套運動歌單。一邊運動一邊聽舞曲，確實會讓你多在跑步機是堅持久一點，或在健身房忍受更多的乳酸堆積，就讓大叔為你量身打造運動歌單，從此運動不再無聊又難熬。根據調查：運動時搭配合適的節奏不只能延長運動時間，更能夠加速脂肪燃燒。音樂串流業者KKBox與Spotify，也紛紛為了各類運動，篩選合適的BPM (Beats Per Minute, 一分鐘拍速)，做成歌單，甚至還根據播放率，選出「全球最夯的10首慢跑歌曲」，再再證明運動歌單已蔚為主流。

每個人運動習慣不盡相同，以大叔為例，總喜歡獨來獨往、速戰速決，運動時間盡量壓縮在80分鐘以內。怕健身時間難熬又尷尬，因此為自己、也為朋友設計一套80分鐘的舞曲，按月更新，讓健身有耳目一新的感受，就讓我用音樂當你的私人教練吧！

點我立刻聽"DJ Ken Lin健身系列一月號"

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2016-1-28 07:18 上傳

80分鐘的運動時間，大致可分為四個階段。一開始需要暖身，選擇BPM128的節奏舞曲，按個人狀況，將跑步機的強度逐漸拉昇，耳朵聽著強勁的EDM節拍，一邊讓身體習慣衝擊力，另一方面，也為等一下的重量訓練做準備。

暖身莫約30分鐘後，便可開始進行重訓，建議從大肌群開始，再逐一轉至小肌群，才不會讓肌肉負擔太大。此時，需要更密集強烈的節拍，我們將音樂速度漸漸從BPM128加快到133，慢慢勾勒出你的野性，並釋放你潛在的能量，想像烈照耀你身上快速燃燒脂肪，挑戰極限，並享受揮汗樂趣。

50分鐘後音樂停止，記得花10分鐘慢走，緩和你過分緊繃的身體，待心跳漸漸恢復，降低衝擊，免於運動傷害，持續走動不要太快停下腳步。

下次不妨按照大叔的運動提案，找對方法讓你每天都期待運動時光，不無聊不煩悶地鍛煉身體，痛快流汗又能徹底紓壓，擁有更多正能量，工作表現更加亮眼。

最後，來看看串流業者最新統計的「全球最佳跑步歌曲Top 10」

1.碧昂絲-Run the World (Girls)

2.希雅- Chandelier

3.馬克朗森- Uptown Funk

4.威茲哈利法- See You Again (feat. Charlie Puth)

5.碧昂絲- 7/11

6.凱莉克萊森- Heartbeat Song

7.蜜西艾莉特- Work It

8.TLC - No Scrubs

9.蕾哈娜- Bitch Better Have My Money

10.凱文哈里斯- Feel So Close

Text、Photo/ 大叔 DJ Ken Lin
Via.DJ Ken Lin 華語專題

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加好友 · 發表於 2016-1-28 08:23

這種天氣先聽一輪讓身體不會這麼冷囉

加好友 · 發表於 2016-1-28 09:16

聽歌就好，跑步讓給別人

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