晨跑、午跑和夜跑

一、晨跑的好處：提高神經興奮
我們很多人從小就被灌輸，早上鍛煉一天精神的說法。事實上，輕度適宜的晨跑得到了不少人的推崇，
因為它可促使交感神經興奮起來，不僅令身體靈活、思路敏捷，也有助於提高工作效率。

晨跑的壞處：環境問題最嚴重
清晨是心臟病發的高峰時間，因此一早跑步對很多老年人的心臟會帶來損害，而且清晨跑步的腎上腺素
分泌量要比午後和夜跑高出2至4倍。另外，早晨血糖正處於低水準，高強度跑步會消耗大量的血糖，容
易導致低血糖的症狀。
再者早晨的環境問題最大，特別是日出前，空氣中二氧化碳濃度高，不適合耗氧量大的運動。此外這個
時間段陸地上空的近低層大氣，都會出現逆溫層，其高度從200至1000米不等，這個溫層就像一個蓋子
一樣，使城市中較多的煙塵、雜質甚至堿、苯等有害化學物質聚集在其下麵。這些都會對跑者的身體健
康帶來損害。

二、午後跑的好處：身體處於最佳狀態
人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在下午靠近傍晚時達到高峰。比如，身體吸收
氧氣量的最低點在下午6點；心臟跳動和血壓的調節在下午5點至6點間最平衡。
此時絕大多數人精神平靜穩定，體力充盈，技術活動的靈活性、協調性、準確性及適應能力均處於最佳
狀態，因此在這個時間段跑步也是相當不錯的選擇。所以，建議跑步最佳時間為下午4點至6點。即便在
中醫理論中，也指出下午4點開始是膀胱經運行的時段，一方面喝水有利排毒，另一方面跑步排汗也對
健康有益。

午後跑的壞處：工作繁忙難以抽身
對於絕大多數跑步愛好者而言，這是一個工作忙碌的時段，很難有時間去進行跑步鍛煉。

三、夜跑的好處：不錯的減肥方式
對於所有白天沒有時間鍛煉的人來說，夜跑成了最好的選擇。與晨跑相反，夜跑時血小板的數量下降
了20%，大大減少了血管栓塞的危險性。而夜跑後，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充
足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力，並具有促進睡眠的作用。
晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈。這也意味著，
夜跑是個不錯的減肥方式。

夜跑的壞處：容易吹風生病
除了經歷晚高峰後，空氣品質存在問題外。在中醫看來，汗出當風易受風邪，夜晚運動過耗陽氣，都
不利於人體健康。
《黃帝內經》記載:「清靜則肉腠閉拒，雖有大風苛毒，弗之能害」但人在跑步時，血液紛紛流向四肢
，使其溫度升高，腠理受熱後張開，這時吹風，外部的風邪寒邪能輕易鑽進，埋下疾病的隱患。

四、建議
1.通過三種時段跑步的利弊分析，在不同的時間點跑步我們給出以下6點建議！
2.如果時間允許，那麼儘量在4點後開始跑步，也適合進行高強度的訓練，比如休息日時進行長距離訓練。
3.若選擇晨跑鍛煉，那麼請在日出後開始跑步，記得之前補充一點糖分，比如一杯蜂蜜水。
4.選擇夜跑者，儘量在夜晚11點前結束鍛煉，留足洗澡休息的時間，避免睡前太過興奮，導致睡眠品質不高。
5.無論是晨跑還是夜跑，首先要觀察環境和空氣是否適合跑步，且跑步不要超過一小時，並以低強度為主。
6.夜跑不要選擇風大的地點，要注意保溫，可以帶上毛巾及時擦汗，避免感冒。
7.《黃帝內經》指出夏天可以晚睡早起，因此考慮到溫度，低強度的夜跑也是推薦的鍛煉方式。

【免責聲明】
引用純為分享非營利,若有侵權敬請告知，立即撤文!
轉載自網路

感謝您的熱情分享~~~
發帖請看水族館最新公告~
並請於24小時內修正唷!!!

【公告】為提升水族館發帖品質,請發帖水友注意並配合!!
http://apk.tw/thread-560684-1-1.html