籃球鞋當跑鞋 跑久膝蓋喊救命

【聯合報╱記者古硯偉／報導】
近年女性路跑蔚為風潮，但許多女性跑友並不清楚如何正確挑選相關裝備。剛入門的女性跑友，至少上衣、褲子和跑鞋，三種裝備不能省。

Q1籃球鞋也有吸震效果，可以拿來跑步穿嗎？

籃球鞋也有吸震效果，可以拿來跑步穿嗎？ 記者王郁婷／攝影

工欲善其事，必先利其器。剛接觸路跑的跑者，一定要選擇一雙合適的跑鞋，切勿以休閒鞋、籃球鞋甚至皮鞋跑步。

各類運動鞋的鞋款取向不同，籃球鞋強調連續跳躍的吸震效果，和變速、變向間腳踝急速扭轉，一般慢跑上幾乎不會碰到類似狀況。短時間內穿著籃球鞋跑步可能感覺不到差異，但長時間下來，運動傷害在無形中累積，因跑步時身體承受的重量，是走路的三到五倍，尤其對於膝蓋的傷害更嚴重。

一般入門跑者，應優先挑選合腳、鞋底柔軟的款式；如果是有些經驗的專業跑者，鞋款選擇可以更進一步找彈性好的鞋款，但無論入門或是專業跑者，都要考量吸震效果。另外，鞋款要找不會受力就定型的款式。

Q2襪子需要挑選特別款式嗎？可以穿船形襪嗎？

近年許多運動廠牌也推出運動機能襪等相關產品，但並非每種運動襪都適合長跑運動。很多運動襪強調的是收縮功能，但這類運動襪往往縮得太緊，造成血液回放的功能不足，穿到不適合的款式，久了容易阻礙血液循環。

一般的襪子不宜穿太厚和尼龍材質，不僅影響透氣性，也容易吸汗造成跑步時的額外負擔。建議襪子的長短至少要高過腳踝2公分左右，不宜穿著船型襪，以免跑步中襪子下滑，腳踝容易被鞋子磨破皮。另外，現在有些襪子也會強調防滑功能，但襪底的阻體不宜太粗，摩擦力太強也會造成額外負擔。

Q3現在很流行的「Bra T」，可以取代運動內衣嗎？

跑步的運動時間通常較其他運動久，對女性來說，選擇適合的內衣非常重要。現在天氣炎熱，許多女性喜歡穿著俗稱「Bra T」、具有簡易內衣功能的背心和上衣，但這種類型的上衣，乳房支撐力不夠，並不建議運動時穿著。

女性運動時，最好穿著運動內衣，運動內衣有分壓縮式和罩杯式兩大類，兩者作用都是減少乳房晃動，但罩杯式適合較豐滿的女性。挑選運動內衣首重支撐力和透氣性，也應該按照運動強度，挑選不同的運動內衣種類，購買之前應先試穿。如果罩杯、肩帶變形，也要適時汰換。

Q4專業跑褲對跑步有什麼幫助？初學者建議穿嗎？

跑步的運動褲分為束褲和飄褲兩大類，如果天氣偏冷，或運動量還不太大的跑友，可以選擇束褲，但不建議選擇太緊的款式。尤其夏天，過緊的束褲在出汗後會形成鹽分，和皮膚產生摩擦，就會發生俗稱的『燒檔』（皮膚腫痛甚至破皮）。建議選擇較透氣的款式，如果在外運動，也可以在束褲外加一件通風的短褲搭配。

過去被認為是專業選手才會選擇的飄褲，近年也廣受許多專業跑友喜愛。飄褲又稱田徑褲、馬拉松褲、飄飄褲，特性是重量輕、開到近腰部的高叉，對於透氣有很大幫助。

近年幾個運動品牌大廠都有飄褲的相關產品，飄褲尺寸選擇不宜過大，而內裡已設計類似內褲的內襯，不需要另外再穿內褲。

Q5上衣穿著，應選寬鬆還是緊身款式？

上衣應該挑選貼身而非緊身的款式，尤其在夏天應該選擇透氣性高的材質。冬天時，很多人會挑選有絨毛內裡的款式，但絨毛款除了加速排汗，也容易吸汗，保暖之餘仍要從功能性和是否適合長距離跑步考量。

路跑上衣和褲子一樣，關節和腋下如果有摩擦和汗水殘留，容易「燒檔」，如果有類似情況，可以塗抹適量的凡士林。而天氣如果轉涼，也可選擇輕便的防風外套。

（諮詢／全國男子馬拉松紀錄保持人、台灣體大田徑隊教練許績勝）