每日健步走20分鐘 癌症死亡率減半

文章內容取材自今日中國時報

運動有益健康，這句話可不是蓋的！當醫療科技再進步，也無法阻止癌症威脅時，據最新醫學研究指出，每日大步快走可讓癌症的死亡率最高減少50%！久坐在辦公室的人現在不妨就站起來走走路吧！

罹患癌症的患者需健步走！英國《每日郵報》報導，根據英國癌症慈善團體一項最新研究報告，癌症病患如每天健走1英里（約1.6公里），死亡率可大幅降低。

其中乳癌患者藉由勤走路，死亡率更可降低40%；前列腺癌患者死亡率減少30%；如走路的距離加倍，每天花40分鐘健走2英里（約3.2公里），可以讓腸癌患者死亡率減少50%。

除能降低死亡率外，每日健走還可減少癌症治療所造成的副作用，包括手臂腫脹、焦慮、憂鬱、疲倦、活動力差、體重改變等副作用。

該研究發言人說明，報告清楚顯示，走路有助癌症病患存活，這個簡單又容易做到的方法，一定要多加推廣，體能活動如同奇妙的藥物，醫護人員應鼓勵病患身體力行。

事實上，健走是一項不須刻意、沒有壓力、不用花錢的運動。過去就有研究指出，快步健走所消耗的熱量比劇烈的跑步來得好，更有助於減肥。

健走更能延年益壽，如曾有「飛躍羚羊」之稱的國內知名短跑女將紀政，即使現已達70歲高齡，但勵行「每日一萬步，健康有保護」的她，依然走起路來精神抖擻。

紀政表示，每日一萬步是有研究根據，因為每人每天吃進的食物與每天排泄、基本身體活動相減，大約會多出300大卡熱量，這300大卡熱量若不消耗，積存體內，日積月累就會變肥胖。

每天健走一萬步，以成人來說，大約步行5、6公里左右，正好消耗這300大卡，排除這體內多餘的熱量，自然讓身體減少負擔，排除多餘的熱量。

另紀政也提供健走的要領，要記得「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前走」的四句口訣，就可掌握健走運動的方法。