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小雪節氣前後,三類疾病的發病率較高。第一類是哮喘、肺炎、慢性支氣管炎等呼吸道感染類疾病,這類疾病多與氣溫不穩定、忽冷忽熱導致身體受涼有關;第二類是心血管類疾病,這類人多與氣溫驟降有關;第三類是在10月-12月高發腹瀉,患者多爲6個月至3周歲的嬰幼兒。
專家建議,小雪節氣要增強體質、提高機體免疫力和抗寒能力。首先,要保證充足的睡眠。中醫認爲,冬季應該早睡晚起,最好不要遲於22點休息。如果超過1點還不休息,人的免疫力容易下降,加之小雪節氣後氣溫下降明顯,太晚休息更易生病。
其次,應該多吃溫性食物。平時的菜肴中可以多加入一些蔥、姜、蒜,每天喝一杯熱牛奶,適當吃芝麻、花生等有助補腎的食物。水果類可以多吃些橙子和橘子,但要注意的是,橘子屬性略溫,一次吃太多容易上火。再次,每晚用熱水泡腳(患有不適合泡熱水的足部疾病者除外),用熱水泡腳能刺激足底穴位,提高機體抗寒能力。
另外,養生專家提醒,人們之所以感覺身體發冷,多是陽氣不足。中醫有“動則生陽”的說法,因此建議市民多做一些鍛煉,以室內運動爲好,如乒乓球、羽毛球、跳繩等,不要太劇烈,以免傷了氣血。飯後最好散散步,不要吃了飯就躺下或坐下。
對於有晨練習慣的老年人來說,這段時間裏,最好將鍛煉安排在日出後或者午後。由於這一階段室內外溫差較大,到戶外活動時,要注意提前做好熱身運動。
來源:優質幻想鄉 |
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