助眠用音樂(請於舒適環境休息使用)

最近失眠

特地找了一些音樂音效搭配使用

順便分享給需要的朋友



(【１小時】雨)


(【療癒】自然音 田野蟲聲)


(自然療癒音楽)



(【睡眠用】 究極自然療癒音楽【α波】)


(【睡眠用】(8小時)自然音夏夜蟲鳴)

ZZZZZZZZZzzzzzzz.........

(請自行搭配覺得舒適順序使用)

以上音源音樂都來自於youtube原址出處

每個人助眠的方法不一樣，有的靠酒精，有的靠牛奶，甚至安眠藥

不建議安眠藥助眠，除了容易產生賴藥性，也對身體負荷較大

我是靠那種酒精濃度40以上的助眠，喝個兩杯對我是最剛好的

隔天起床不會宿醉還能正常的完成日間行程

總結，不管什麼助眠方法，好的或不好的，重要但是有規律的生活

好懷念小時候，根本不會有睡眠障礙，長大後反而壓力大了，煩惱多了

才漸漸的變成會失眠

藍蝶 發表於 2014-4-18 20:48

每個人助眠的方法不一樣，有的靠酒精，有的靠牛奶，甚至安眠藥

不建議安眠藥助眠，除了容易產生賴藥性，也 ...

                               
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剛剛查了網路上的資料

似乎是缺乏了作息規律之後

也可能少了維生素B群等營養

同樣的藍蝶的建議中

引用相同範圍比較可能自然幫助睡眠的

有可能是飲料內的某些營養物質(非酒精 酒精雖然好像會代替血清素 幫助血管活耀 但時間長了 可能會成癮)

最有可能的是大麥發酵 或是啤酒花等等營養的作用

而牛奶中也是有類似的成分(我個人牛奶不耐可能會用黑豆漿或豆漿等等替代)


希望能越來越能找到適合的營養吸收跟改善

正學習脫離煩惱 讓身體自然恢復

感謝藍蝶的建議

(結論看起來像是這樣

越自然營養 越像小孩單純的心靈

才能漸漸減輕外來因素的影響)

希望身體健康跟作息能跟得上理解的原理

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資料補充

良好的睡眠品質有助於消除疲勞，放鬆心情，補充隔天白天工作所需的元氣和活力，不過隨著經濟景氣持續委靡，上班族每天有忙不完的工作，龐大的壓力下竟造成夜夜失眠，嚴重者需就醫治療或服用安眠藥助眠。不過，除藥物之外，平時也可攝取富含色胺酸（Tryptophan）和維生素B群等天然食物，以幫助睡眠。

色胺酸和維生素B群有助於幫助睡眠，經常失眠的人可以在日常飲食補充這類營養素，安撫神經，幫助催眠。（攝影／黃志文）

色胺酸

色胺酸是一種必須胺基酸，也是大腦製造血清素（serotonin）的原料，具有讓人放鬆、心情愉悅、減緩神經活動，刺激想睡的生理反應，因此被視為天然安眠藥。

色胺酸無法經由人體自行而合，必須從食物中獲得，常見食物包括牛奶、優酪乳、大豆、堅果、核桃、海藻、香蕉、全麥製品、豆腐、馬鈴薯等。

維他命B群

1.維生素B12：

東京國家神經學及精神疾病中心曾研究發現，慢性失眠患者服用維生素B12數天後，多數人的睡眠情況皆獲得改善，可是一旦停止服用，又再度面臨失眠的窘態。原因在於維生素B12有助於維持神經系統健康、消除煩躁和不安。此類食物包括 牛奶、等。

2.維生素B3：

維生素B3又稱為菸鹼酸，人體一旦缺乏就會出現焦慮、易怒或睡不好的情況。在醫學上，菸鹼酸常被用來改善因憂鬱症所引起的失眠，延長快速動眼期的時間，減少失眠患者在夜間醒來的次數。常見富含維生素B3的食物，包括啤酒酵母、花生。

3.維他命B6

同樣可以催生睡意的維生素B6，能維持神經穩定性，消除焦慮，若和維生素B1、B2一起作用，可在腦中幫助合成血清素，讓色胺酸轉換為菸鹼酸和褪黑激素，進而改善睡眠的問題。常見的維生素B6食物，包括酵母、小麥、玉米、綠色蔬菜等。

【睡眠小叮嚀】

雖然色胺酸和維生素B群含量高的食物可幫助睡眠，讓人呼呼大睡，不過吃的好不如吃得巧。

1.避免吃完東西後馬上睡覺，建議晚餐應在睡前3至4小時內使用完畢，且應以7至8分飽即可，以免增加腸胃的消化作用時間，睡眠時間也無法充分休息，進而影響睡眠品質。

2.夜晚睡覺容易起床上廁所的人，晚上6點後應減少攝取水分，避免頻尿而打斷睡眠。


(如果有專業營養師或是中醫能提供更溫和 簡單攝取的營養素也請讓我們學習一下 感謝)