運動後拉筋，可以預防蘿蔔腿

不論你是騎自行車、室內健身車還是踩空中腳踏車，一定要重視運動後的收操，才不讓小腿長肌肉。完整的流程是：拉筋→按摩→抬腿。

每當你辛苦做完腳踏車運動後，由於大小腿經過長時間的踩踏，容易造成疲勞不適，因此，請進行以下保養流程：

1.拉筋：
就是肌肉伸展運動，例如做弓箭步，拉長小腿糾結的肌肉，可以預防蘿蔔腿。
方法就是扶著牆壁或椅子，做成弓箭步，持續10-30秒，感覺後腿筋被拉開。

2.按摩：

在做完自行車、健身車、空中腳踏車或任何類型的有氧運動後，最好能夠在腿部塗上身體乳液，然後按摩雙腿5~10分鐘，放鬆腿部肌肉。

熱敷：

你也可以採用熱敷的方式，來疏通腿部肌肉的充血膨脹狀態，加速恢復疲勞。

腿部熱敷能使肌肉放鬆而感到舒適，通常來說，熱敷可用毛巾沾水，水溫需比平常洗澡水溫度稍高，然後將毛巾覆蓋在感到痠痛處，每次5到10分鐘。

3.抬腿：

洗完澡可以做抬腿運動，將腿部利用枕頭的物品墊高，有助於肌肉舒緩。也可以在睡覺前靠牆抬腿10-20分鐘，放鬆大小腿肌肉，幫助血液回流。抬腿時，腳尖下壓，可以拉長小腿肌肉，也是拉筋的一種方式。


減肥迷思：運動後的肌肉充血不是長肌肉

運動完或重量訓練後，因為血液提供營養於肌肉中分佈的微血管供給肌肉使用，因此肌肉會暫時變大充血，這只是暫時的，不理它的話，過一兩個小時就消掉了，討厭它的話，適當的拉筋與按摩會加快他的恢復。長肌肉沒這麼容易的。(笑)

運動後拉筋與按摩，目的不是要使肌肉不長(充血消失)，主要的目的，是加快受損肌肉組織的代謝與緩衝乳酸堆積的疼痛，對於休息天數的縮短與恢復肌肉的強度是很有用的。

資料來源：瘦身易