孕早期自我放鬆法

　　你的身體裡，有一個小心臟在跳動；
　　你的身體裡，有一個小生命在成長。
　　多麼神奇，你竟然有這樣神奇的力量。
　　你一定有不少的困惑、緊張甚至害怕。
　　不用擔心，不用發愁。你看到這篇文章，就好比牽住了我們的手，讓我們幫助你，一起度過從懷孕到小寶寶誕生的這段時光——那是最美好、最不可思議的神奇時光。
　　懷孕第1～3個月
　　你的感覺
　　“老朋友”忽然不見了蹤影。醫生告訴你，你懷孕了。以後，你會感到小便頻繁，乳房脹大，甚至有刺痛的感覺；而且容易疲倦，還時不時要噁心和嘔吐。
　　到了第3個月，這些症狀可能會減輕。
　　寶寶的狀況
　　寶寶急速生長，第1個月，胎盤開始形成，神經系統開始發展。
　　進入第2個月，寶寶大腦的主要部分和頭蓋骨都已出現。眼、耳、鼻部已成形。瞧，手指也出現了雛形，寶寶已迫不及待開始吮吸，而且有抓握的反射動作。心臟能運行血液。寶寶已是堂堂正正的一個胎兒了。
　　第3個月，寶寶的牙齒、指甲開始生長。大腦神經系統已高度完善。當你改換身體姿勢時，他馬上就會有所反應。
　　你和寶寶的互動
　　懷孕前3個月，是寶寶長腦子的關鍵期，所以，你做什麼、不做什麼，都可能會給寶寶的大腦發育帶來深遠的影響。這裡，向你介紹一些簡單而有效的訓練方法，幫助你給寶寶營造一個最優的孕育環境，為寶寶擁有一個聰明的大腦，打下堅實的基礎。
　　呼吸大自然的愛
　　科學研究表明：情緒焦慮的母親會產生過量的腎上腺素，孕育的孩子容易神經過敏，愛哭鬧，而且長大後也容易情緒不穩定。所以，你的情緒保持鬆弛舒緩，是很重要的。下面幾種方法，可以讓你的心情保持安定與平和。
　　工具：節奏舒緩的cd唱片或者音帶。
　　時間：每天一次，每次30分鐘。貫穿整個孕期。
　　地點：空氣新鮮的地方，你家的窗前、陽臺上，有植物的戶外更好。
　　步驟：
　　1. 坐姿，全身放鬆，微閉雙眼，聆聽10分鐘音樂；
　　2. 做幾個深呼吸，把注意力放在呼吸的節奏上；
　　3. 按照下面的提示語，仔細感覺自己身體的各個部位，迴圈練習。
　　* 把注意力集中到你的雙腳上，細細感受腳上的壓力。腳趾往下壓，1、2、3，保持一會兒，同時吸氣——慢慢吐氣——最後完全放鬆，呼吸氣。
　　* 注意力集中到腿部，細細感覺腿部的壓力，縮緊腿部所有的肌肉，1、2、3，保持一會兒，同時吸氣——吐氣——最後完全放鬆——呼吸氣。
　　* 把注意力集中到你的脊背，將整個脊背往椅背上壓，1、2、3，保持一會兒，同時吸氣——吐氣——最後完全放鬆——呼吸氣。
　　* 把注意力集中到你的肩膀上，仔細感覺你的肩部，將整個肩膀往上聳起， 1、2、3，保持一會兒，同時吸氣——吐氣——最後完全放鬆——呼吸氣。
　　* 請把雙手抬起，放平，拳頭握緊，1、2、3，保持這樣，同時吸氣——吐氣——最後完全放鬆——呼吸氣。
　　* 注意力集中到你的臉部，緊閉雙眼，收緊嘴巴周圍的肌肉，1、2、3，保持一會兒，同時吸氣——吐氣——最後完全放鬆——呼吸氣。
　　提示：每次吸進的是新鮮的氧氣和能量，你不妨把它們想像為來自大自然的愛和支援。吐氣的時候，你最好把它們想像成內心的緊張和不安，你深深地呼氣吐氣時，已經把它們吐出體外了。每次平穩的深呼吸，能幫助你慢慢進入完全的身心鬆弛和舒緩狀態。
　　你可以事先錄製提示語，也可以讓你先生幫忙念，他一定十分樂意！
　　試試吧，你會喜歡的，你的寶寶更喜歡。