輕中度高血壓防治不可忽視

一是減重。

患者體重減少１０％，可使胰島素低抗、糖尿病、高脂血症和左心室肥厚明顯改善。減重過程中一方面需減少總熱量和過多碳水化合物的攝入，另一方面需增加體育鍛煉，如跑步、太極拳、健美操等。

另外，在減重過程中還需積極控制其他危險因素，飲酒的超重者要戒酒，抽煙者要盡量戒煙等。

二是合理膳食。

要減少鈉鹽和膳食脂肪的攝取，增加鉀和鈣等微量元素和蛋白質的補充，多食蔬菜水果。研究表明，鉀的攝取量與血壓高低呈反比，隨著鉀的攝取量增加，血壓也會相應有所降低。我國膳食低鉀、低鈣，應增加含鉀多、含鈣高的食物，如綠葉菜、鮮奶、豆類製品等。

三是增加運動。

每個參加運動的人特別是中老年人和高血壓患者在運動前最好了解一下自己的身體狀況，以決定自己的運動種類、強度、頻度和持續運動時間。

中老年人的運動應包括有氧、伸展及增強肌力練習三類，具體項目可選擇步行、慢跑、太極拳、門球、氣功、迪斯科等。運動強度須因人而異，運動頻度一般要求每周３次至５次，每次持續２０分鐘至６０分鐘即可。

四是減輕精神壓力，保持平衡心理。

長期精神壓力和心情抑鬱是引起高血壓和其他一些慢性病的重要原因之一。對有精神壓力和心理不平衡的人，要靠家屬與社區醫師做耐心勸導，幫助這些人積极參与社交活動，如參加體育鍛煉、繪畫等，在社團活動中傾訴心中的困惑，得到同齡人的勸導和理解。

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