天寒地凍，還是要運動

天寒地凍，還是要運動

隨著冬天的到來，氣溫冷颼颼，許多人因此裹著大衣在家中取暖。但仍有許多人，為了健康，努力不懈的出門運動。在這種天氣下運動，該注意什麼呢？以最常見的問題來說，就是避免著涼、抽筋與拉傷。

大家都知道，在運動汗流浹背之際，除了怕著涼外，更怕血管因劇烈收縮造成血壓大幅波動，進而造成危險。所以在這種天氣之下，首先就是要注意保暖。從生理學的角度來說，運動的時候，為了供應肌肉更多的氧氣及養分，血管會進行擴張、心臟會加速跳動，加速血液的流動，就如同將水管加大並加上加壓馬達一般。在運動的時候血壓會略為的上升，但這個時候的血壓上升，是有助益且無害的，因為血管的擴張、肌肉的活動及彈性的增加，促使血液循環增加。根據研究顯示，在一段時間規律且正確的運動後，血壓會有明顯下降；但一旦長時間停止運動，則會恢復原來血壓狀態。然而在運動當下血管擴張的時候，若因突然的溫度降低，肌肉會因應溫度變化而顫抖，提昇體溫，同時血管會收縮、毛孔縮小，避免熱量散失，以水管來比喻就是突然小了一號，所以，血壓就突然上升了。

再來就是抽筋與拉傷問題，預防根本之道就是充足的熱身。抽筋的原因大致上有下列幾點；如：水份和鹽份流失過多或體內礦物質（如鎂、鈣）含量不足、經過運動形成肌肉疲勞或情緒緊張因素、以及環境溫度突然改變等。電解質不平衡的處理方式較為簡單，只要補充適量的電解質即可有一定程度的改善。而肌肉的不正常收縮大多是因疲勞造成，疲勞只能藉由休息來改善；如果是因為緊張，除了深呼吸、調整節奏外，還可以藉由伸展來放鬆，以外力將肌肉拉長，刺激受器使肌肉藉由生理機制放鬆。如果是要避免溫度突然改變造成肌肉刺激，則只要注意保暖即可。大致上說起來，就是保暖、熱身後伸展、補充電解質，通常可以避免掉大部分的抽筋，誠然這些事情不管春夏秋冬，都是必需做的，只是在冬天寒冷的環境下，更要做確實。

或許穿著保暖的衣物運動很麻煩，尤其是流汗後衣物會貼在身上，不是很舒服，但為了健康著想，仍須多運動，才能在保持良好的身材之餘，享用冬令進補、年節大餐。

文件來源:高醫醫訊