戴護腕就能避免腕部運動傷害嗎？

運動前的暖身真的很重要,不是裝備齊全就了事了,重點要自身最足準備才是重點!!



戴護腕就能避免腕部運動傷害嗎？

手腕是人體和外界接觸的第一線，除了足球規定不能用手去碰到球(守門球員也是要用手去擋球)，幾乎所有的運動都需用得到手腕。因此手腕部的受傷也是常見的運動傷害之一。各式球類運動如籃球、排球、網球、桌球、高爾夫球、保齡球等等需要用手運球或用球拍、球桿都有可能讓手腕受傷。甚至瑜伽、使用滑鼠也不能免除手腕的受傷。近年騎自行車運動蔚為風潮，但不正確的騎車姿勢常造成各式各樣的運動傷害。

市面上有許多運動用護腕，這些護腕到底有沒有用？戴護腕就能避免腕部運動傷害嗎？瞭解手腕傷害的原因、種類及預防之道遠比只戴護腕更重要。

我們身體的結構有一定的負荷量，若一次的力量超過其臨界點，就會造成骨折或肌腱韌帶的斷裂。

跌倒或撞擊-擦傷、挫傷、扭傷、骨折如橈骨骨折、舟狀骨骨折、鉤狀骨骨折 (急性骨折 骨鬆骨折 疲勞骨折)。 脫臼如月狀骨周圍脫臼、舟狀骨月狀骨間脫位。韌帶斷裂如三角半月軟骨斷裂，掌側聯結節段性不穩定(Volar intercalated segmental instability)，背側聯結節段性不穩定(dorsal intercalated segmental instability)。

不同年齡也會不不同的受傷形態。小孩的手腕傷害可能傷及生長板，也因為膠質較成人多常造成綠枝骨折，骨頭彎曲或只斷一半。老年人的腕部傷害常見橈骨遠端骨折，主要是因為骨質疏鬆。相同的受傷在年輕人則可能是韌帶斷裂、脫臼或舟狀骨骨折。

假如我們身體的結構承受的力量並不足以使之一次斷裂，但次數太多或時間太長，那麼就會發生勞損，一如金屬疲勞。

過度使用-肌腱炎，韌帶發炎，腕隧道症候群 (用力過猛 時間太長 頻率太高 動作不夠純熟 姿勢不正確)。

因此預防手腕的運動傷害不只是戴個護腕就了事。運動前的暖身可以提高體溫讓身體的組織更有彈性。伸展肌肉及韌帶可以增加其負荷量不易斷裂。讓神經系統活絡一下可以讓動作更靈活不容易受傷。適當的休息，應該用力時才用力，不需要用力時可以以最省力的方式維持姿勢。

當腕部受傷之後會有疼痛、腫脹等症狀出現。假如疼痛的程度及時間超過一般所預期，那就有必要求醫。腕部結構比較複雜，診斷上也需專業判斷。因此一般人不要自我診斷，本文也無法詳述診斷及治療之道。

概述之腕部的運動傷害需借助於徒手理學檢查，X-光，有時需特殊角度的X-光，關節造影X-光，電腦斷層攝影，核磁共挀，超音波及關節鏡檢查。

治療方式依受傷之部位，形態及嚴重程度決定之。大致可分保守療法及手術治療。加上隨後的復健治療或必需的重建手術。以回復功能及早日重返運動場為目標。



文章來源:高醫醫訊