受傷了，需要冰敷嗎？

運動是好事,但不小心受傷了,請用對方法來保健自己身體哦!!


受傷了，需要冰敷嗎？

「醫生，我今天打籃球腳扭到了，腫起來了，又好痛，需不需要去推一下才好的比較快阿！？」; 這是在急診外傷科常見的對話，也因為台灣一般民眾還是習慣去「推」一下，所以就算運動中遭受到運動傷害或是運動後進行冰敷，已經是一種廣為大家接受的觀念，但是何時該冰敷，該怎樣冰敷，對專業的醫護人員來說，也許是駕輕就熟，但對一般民眾，常常因為受傷過程是突發狀況，難免手忙腳亂。 所以雖然冰敷是常聽到的處置方法，卻可能還不為一般大眾所熟悉。

當我們從事運動之後或是遭受到意外的受傷，肌肉群、結締組織、肌腱、韌帶、甚至是骨頭，都有可能會在這些過程中受到損害。在這些組織都破損過程中，血液以及淋巴液都會大量的滲出液而造成組織的腫脹，進而引起受傷部位的疼痛以及不適感，這其中利用冰敷來使局部的血管收縮，降低血液循環並使細胞的代謝減慢以減緩組織腫脹的過程，可以消腫止血並降低傷處的疼痛感。

目前冰敷常用於急性期的傷害，如車禍的軟組織鈍挫傷、打球扭傷、肌肉的抽筋等，效果相當顯著。一般可利用冰袋或是利用毛巾包裹冰塊，亦或將冰塊直接加在水中(可用於四肢末端的受傷)。目前雖然目前冰敷的時間仍然是莫衷一是，有人說24小時內冰敷，有人說72小時內都要冰敷，不過唯一可以確定的是，越早開始冰敷越好，越能減緩血液從受傷的血管滲出，其中抑制腫脹以及減輕疼痛的效果越佳。而冰敷的過程，並不是一直都不間斷的敷，而是每次以15~20分鐘為佳，時間太短，沒有效果，時間太長，又會造成凍傷，所以實際的冰敷間還是以每個病人的感受為主。傷害發生後，應該要越早開始冰敷越好，最好至少每隔2~3小時就要冰敷一次，並且盡可能的越多次冰敷越好。

脂肪少的地方，如腳踝、 膝蓋、手肘等關節處，可以冰敷的時間短一點;脂肪多的地方，如大腿、臀部，可以冰敷的時間久一點；然而患處如果有開放性傷口，有周邊靜脈炎，有血栓性血管疾病，對於冷熱反應不良的病人(部分糖尿病患者四肢末梢溫度感覺不佳)或是無法可以明白並清楚的表達身體不適的病人(腦中風、老人痴呆等)，卻也應該要謹慎的利用冰敷才不至於適得其反，反而引起更多併發症。

因此，原則上在受傷的急性期適當的利用冰敷，以減少血液灌流到組織的腫脹及發炎現象，並且患處有充足的休息以及照顧，可以緩解相當多及性期受傷的痛楚以及不適感，並加速痊癒的速度，然而在這過程中，無論有任何問題或者是不舒服，都應該隨時向醫療相關人員詢問並尋求幫忙。

文章來源:高醫醫訊