30個健康長壽好習慣

加好友 · 發表於 2014-2-13 23:55

馬上加入Android 台灣中文網，立即免費下載應用遊戲。

您需要登錄才可以下載或查看，沒有帳號？註冊

x

本帖最後由 676596749 於 2014-2-14 02:32 編輯

登錄/註冊後可看大圖

1.jpg (16.63 KB, 下載次數: 7)

下載附件保存到相冊

2014-2-13 23:45 上傳

習慣一：戒煙
戒煙的成功率較低，你最好選擇專業的醫師輔助你的戒煙流程，
使用戒煙貼或者戒煙丸，都能提升戒煙成功率。

登錄/註冊後可看大圖

2.jpg (22.79 KB, 下載次數: 8)

下載附件保存到相冊

2014-2-13 23:45 上傳

習慣二：步行
經常散步可以抑制對尼古丁的渴望，散步也能強化心腦血管，提升新陳代謝。

登錄/註冊後可看大圖

3.jpg (22.69 KB, 下載次數: 9)

下載附件保存到相冊

2014-2-13 23:45 上傳

習慣三：地中海飲食
地中海飲食強調多吃蔬菜、水果、魚類、海鮮以及豆類，烹飪時使用橄欖油，
加上適量的紅酒和大蒜。地中海飲食能夠降低膽固醇水準，降低血腦血管
疾病發病率。

登錄/註冊後可看大圖

4.jpg (24.59 KB, 下載次數: 9)

下載附件保存到相冊

2014-2-13 23:45 上傳

習慣四：遠離二手煙
如果身邊有朋友吸煙，儘量遠離，二手煙的危害可一點不亞於一手煙哦！

登錄/註冊後可看大圖

5.jpg (35.15 KB, 下載次數: 8)

下載附件保存到相冊

2014-2-13 23:45 上傳

習慣五：遠離不健康食物
遠離速食和腐敗的甜點吧！這些食物的飽和脂肪酸、糖以及鈉元素，
對你的心臟和免疫系統都有很大壓力，也很容易導致肥胖。

登錄/註冊後可看大圖

6.jpg (34.02 KB, 下載次數: 10)

下載附件保存到相冊

2014-2-13 23:45 上傳

習慣六：從小處著手定目標
什麼習慣都不是一天養成，每天堅持一件事即可。另外也要提醒自己，
選擇健康的食物和藥品。

登錄/註冊後可看大圖

7.jpg (45.87 KB, 下載次數: 10)

下載附件保存到相冊

2014-2-13 23:45 上傳

習慣七：放棄精製麵粉
我們平時吃的麵粉都是精細加工的產物，事實上纖維素含量較低，
選擇粗麵粉或硬粒小麥麵粉，精製食物容易導致血糖升高。

登錄/註冊後可看大圖

8.jpg (56.27 KB, 下載次數: 6)

下載附件保存到相冊

2014-2-13 23:45 上傳

習慣八：選擇全麥食品
全麥食物具有3個關鍵組成部分：外殼(或麩皮)、纖維和必需的微量元素，
維生素胚芽(生殖發芽並長成的部分)其中富含的必需脂肪酸、B族維生素
和維生素E和胚乳都是對人體有效的元素。

登錄/註冊後可看大圖

9.jpg (18.19 KB, 下載次數: 8)

下載附件保存到相冊

2014-2-13 23:45 上傳

習慣九：跟反式脂肪酸說再見
反式脂肪酸，主要見於餅乾、油炸的速食食品。反式脂肪酸改變身體代
謝過程，導致動脈硬化，研究表明，人經常吃反式脂肪酸，心血管系統
老化的速度更快。吃東西時一定要注意閱讀包裝標籤。

登錄/註冊後可看大圖

10.jpg (52.65 KB, 下載次數: 4)

下載附件保存到相冊

2014-2-13 23:46 上傳

習慣十：88，飽和脂肪
飽和脂肪會增加低密度脂蛋白膽固醇，在動脈內壁沉積。隨著時間的推移，
這可能會導致斑塊在動脈形成，導致心臟病發作。紅肉、全脂乳製品、
棕櫚油和椰子油等食物中含有飽和脂肪，令血液中的膽固醇水準上升。
每天攝入最多4盎司瘦肉為極限。

登錄/註冊後可看大圖

11.jpg (83.76 KB, 下載次數: 9)

下載附件保存到相冊

2014-2-13 23:46 上傳

習慣十一：跟糖分說88
多餘的糖分直接影響你們的免疫和動脈系統甚至你的關節。如何抑制糖的
攝入量？不加糖的優酪乳和牛奶，自製意粉醬。

登錄/註冊後可看大圖

17.jpg (28.44 KB, 下載次數: 9)

下載附件保存到相冊

2014-2-13 23:46 上傳

習慣十二：補充微量元素
維生素D3能夠説明預防感冒，提高免疫系統的功能。鈣減少嚴重骨折的風險，
鎂能夠穩定血壓；益生菌有助於減少腸易激症狀和預防腹瀉。

登錄/註冊後可看大圖

12.jpg (22.79 KB, 下載次數: 8)

下載附件保存到相冊

2014-2-13 23:46 上傳

習慣十三：拒絕過飽
很多時候我們都會在聚餐或者在家吃飯時，食物攝入過量。餐廳的餐盤過大，
飲料、小吃以及正餐都超出了身體每天攝入最低量的範圍。

登錄/註冊後可看大圖

13.jpg (44.36 KB, 下載次數: 7)

下載附件保存到相冊

2014-2-13 23:46 上傳

習慣十四：控制飲食分量
最好選擇減小你平日的餐盤，並且將每日攝取的食物放在一個餐盤內，
這樣你就能瞭解自己每天攝入的食物的種類以及分量。

登錄/註冊後可看大圖

14.jpg (41.59 KB, 下載次數: 7)

下載附件保存到相冊

2014-2-13 23:46 上傳

習慣十五：降低吃飯速度
吃得太快，容易導致身體無法反應過來，很容易過度攝入食物。吃飯的
時候最好降低速度，這樣才能更好地享受和消化食物。

登錄/註冊後可看大圖

15.jpg (34.55 KB, 下載次數: 10)

下載附件保存到相冊

2014-2-13 23:46 上傳

習慣十六：獲得好睡眠
睡得少的話，身體就會渴望碳水化合物的攝入。如果你攝入碳水化合物也
只能暫時緩解這一情況，很快又會覺得饑餓，繼續攝入碳水化合物。

登錄/註冊後可看大圖

16.jpg (18.86 KB, 下載次數: 7)

下載附件保存到相冊

2014-2-13 23:46 上傳

習慣十七：對自己好一點
如果你因為暴食而導致體重過重，很容易導致你排斥自我。如果你想要讓
自己養成一些健康的習慣的話，一定要珍惜自己，時刻記住自己最想要的
是什麼，為自己創造一個最好的環境。

登錄/註冊後可看大圖

18.jpg (23.64 KB, 下載次數: 7)

下載附件保存到相冊

2014-2-13 23:46 上傳

習慣十八：做一些瑜伽
能有意識的飲食是瑜伽的一個相當大的好處，瑜伽很容易讓他們意識到自
己的體重問題，能夠很積極地進行鍛煉，改善體重問題。

登錄/註冊後可看大圖

19.jpg (28.02 KB, 下載次數: 7)

下載附件保存到相冊

2014-2-13 23:46 上傳

習慣十九：每天都要感謝
感謝今天吃到的新鮮水果，感謝陌生人的微笑。試著把每天的感謝寫下來，
積累出來的感激，或許你讓你更平靜。

登錄/註冊後可看大圖

6 (16).jpg (28.89 KB, 下載次數: 9)

下載附件保存到相冊

2014-2-14 02:32 上傳

習慣二十一：享受性生活
研究發現，女性發生性行為之後，心情更加愉悅，第二天起床後壓力更小。
研究表明：每月增加一次性生活獲得的愉悅感，不亞於獲得50000元。

登錄/註冊後可看大圖

20.jpg (31.01 KB, 下載次數: 6)

下載附件保存到相冊

2014-2-13 23:46 上傳

習慣二十二：吃得聰明
如果想要享受性生活的快樂，一定要記得要減少血液和動脈壁中積聚的低
密度脂蛋白(或“壞”膽固醇)水準，這樣才能使得心臟疾病的風險較低。

登錄/註冊後可看大圖

22.jpg (15.45 KB, 下載次數: 8)

下載附件保存到相冊

2014-2-13 23:46 上傳

習慣二十三：攝入含有L-賴氨酸的食物
提供L-賴氨酸以及精氨酸，能夠促進血液迴圈，高L -精氨酸的食物包括燕麥、
花生、腰果、鷹嘴豆和人參。

登錄/註冊後可看大圖

23.jpg (33.92 KB, 下載次數: 12)

下載附件保存到相冊

2014-2-13 23:46 上傳

習慣二十四：讓男友多攝入鋅
讓你的他多吃一些鋅，有助於激素和生殖功能。牡蠣能夠提高性欲，也是最佳
的前列腺功能和生產睾酮的重要。

登錄/註冊後可看大圖

24.jpg (30.56 KB, 下載次數: 11)

下載附件保存到相冊

2014-2-13 23:46 上傳

習慣二十五：偶爾來點巧克力
巧克力中的化合物，能夠幫助提高血清素的化合物，特別是幫助女性，獲得更
好的自我感覺。

登錄/註冊後可看大圖

加好友 · 發表於 2014-2-14 13:45

本帖最後由 momo363 於 2014-2-14 13:47 編輯

好實用的分享~~但

習慣十一：跟糖分說88

好難做到啊~~總是難以抵擋甜點的誘惑

(女人似乎真有個甜點胃

)

[分享] 30個健康長壽好習慣

馬上加入Android 台灣中文網，立即免費下載應用遊戲。

評分

相關帖子

點評

評分

瀏覽過的版塊