睡前吃優格最好！5個好習慣，輕鬆瘦小腹

每當要穿上貼身衣物時，是否羨慕起運動員們緊實的小腹呢？偏偏肚子是最難瘦的地方。運動教練金塚陽一訓練過無數運動員的經驗，寫成《「腹」を8センチ減らす技術》（暫譯：運動員的瘦肚術）一書，告訴讀者其實瘦肚子並不困難，只要掌握幾個生活習慣，三個月瘦10公斤，並不是夢想。

《「腹」を8センチ減らす技術》作者金塚陽一自日本體育大學畢業後，再度前往美國攻讀體育，回國後，被選為奧運訓練指導員，藉由在美國研究的資料庫，有效幫助選手們快速提昇實力。曾任運動品牌PUMA的塑身、慢跑顧問，活躍於各種運動訓練的講習活動。他認為瘦身不難，而是許多人沒有做對方法。

金塚陽一認為，想要達到精瘦的小腹，以下習慣確實做到即可：

1. 確實地睡眠

許多人認為，減肥是白天做的事情，其實不然。白天我們因進食、喝水、運動等，體重變化量大，並不標準。反而是夜裡睡眠時，身體會自然地燃燒脂肪。

睡眠的前半段，主要修復心理疲憊，後半段才修復器官疲勞。如果睡眠時間過短，器官無法獲得充分休息，反而會造成代謝下降、脂肪堆積，因此，金塚陽一建議睡6～7小時最能讓身體充分獲得休息。

2. 少淋浴多泡澡

淋浴無法讓身體從交感神經，轉向放鬆的副交感神經。想要讓副交感神經活絡的話，夏天在37度水溫中泡個30～40分鐘，冬天水溫則需要提高到39度，泡澡後半小時至一小時內上床睡覺。

3. 一天至少喝水兩公升

水是維持身體體液平衡的重要元素，它的功能在於：吸收好的物質加以利用，並且排出體內廢物，因此一天需要攝取兩公升以上純水才行。喝水的最好時機點，分別是睡前、早起與中午各喝一杯，喝水時，慢慢喝不要一口氣喝完，因為一口氣喝完的水不會在體內久留，很快就會變成尿液與汗水排出。

4. 吃肉最好中餐吃

比起蔬菜水果，肉類需要比較多的時間消化，因此，中午吃肉的話，會有比較多時間消化，如果晚上聚餐，面對大魚大肉時，金塚陽一建議，不用勉強自己忍住不吃，可以選擇在吃肉前先吃點優格、味噌湯之類的發酵食品幫助腸胃消化，這麼一來就算很晚吃肉，也能降低腸道負擔。

5. 睡前吃優格

睡前吃優格，可以在入眠後幫助活絡腸道好菌，增加乳酸菌在腸道停留的時間，幫助好菌繁殖，隔天起床，容易有便意，增進排便順暢，如果是早餐吃優格，容易將乳酸菌跟著糞便排出。


早安健康 撰文者:孫于琛