產後媽媽如何保證充足的睡眠

加好友 · 發表於 2013-12-6 18:08

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[摘要]面對新生兒的睡覺規律，很多寶媽們都很頭疼，每睡
兩三個小時就要吃一次奶，而寶媽們以前是利用兩三個小時
醞釀睡眠。現在這樣的生活規律，讓寶媽們很難接受。

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2013-12-6 18:07 上傳

有多少寶媽在帶孩子期間嫉妒羡慕以前的作息時間，現在的寶寶，
說要吃奶就要吃奶，吃不到就開始大哭大鬧。多少個夜裡，
這哭聲打破了多少寶媽們的美夢啊，也有好多人因為長期的睡眠
不足，導致內分泌失調最後甚至是以產後抑鬱癥結局。

那麼面對這樣的睡眠情況，寶媽們的身體情況肯定吃不消，產後
身體本來就比較虛弱，要怎麼做才能保證每天的睡眠呢？
最直接的方法就是調整自己的作息，和寶寶統一作息。每天寶寶
差不多每幾個小時就會鬧一次，如果寶寶鬧得多了，那麼自己也
沒有了睡眠時間。想要有個連續8個小時的睡眠是不可能的了。
所以建議寶媽們在寶寶睡覺的時候就趕緊放下手中的活跟著睡，
一兩個小時也好，等寶寶醒了，寶媽們再繼續做事情。雖然作息
的時間不長，但是那幾個小時也是有助於寶媽們補充睡眠，從而
使寶媽們有精神。

半夜的時候寶寶通常是用哭來叫醒寶媽說給我餵奶或者換尿布，
然而睡夢中的寶媽們被吵醒後，如果不能快點解決寶寶的問題，
那麼寶寶的抗議時間就會延長，哭得越久寶媽們的瞌睡蟲就會被
趕跑，那麼下次入睡就難了。所以寶媽們要把寶寶需要的東西都
準備在手能夠得著的地方，並且要知道什麼東西放在哪，養成習慣，
這樣就方便給寶寶拿東西，也能減少寶寶哭鬧的時間，這樣寶媽們
也能擁有更多的時間睡覺。

如果是奶粉寶寶的話，那麼寶媽們就可以比較輕鬆了，半夜可以將
一些工作任務交給爸爸，和爸爸一起分配照顧寶寶的時間，特別是
週末的時候，寶媽們一定要好好睡一覺，否則長期睡不好後果會很
嚴重。也別擔心爸爸做不好，要相信他，讓他鍛煉，不要邊睡覺還要
邊擔心，這樣的睡眠品質是不高的。

如果家裡有長輩的話白天就可以讓長輩幫忙帶會寶寶或者幫忙置辦嬰兒
用品，想辦法抽出時間睡覺。

很多寶媽還會遇到一種情況是寶寶睡覺的時候自己不困，寶寶不睡的
時候自己反而很困。這是很多寶媽們都存在的問題。那麼寶媽們平時
可以吃點補鈣的食物，可以緩解失眠，或者在寶寶不睡的時候自己做
點運動或者喝點熱牛奶，促進催眠，這樣就可以在寶寶睡的時候自己也睡會。
寶媽們不用抱怨自己的睡眠時間少，有時間就睡，這樣才能得到足夠的
睡眠時間。寶媽們要懂得見縫插針，想辦法給自己製造睡覺時間，哪怕
是短短的休息時間，閉目養神也好。

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