BY2示範6組減肥動作高效減肚子魅力加分

加好友 · 發表於 2013-11-26 20:53

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本帖最後由 676596749 於 2013-11-26 21:02 編輯

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2013-11-26 19:58 上傳

女子團體BY2近來秀出緊實窈窕的好身材，除了飲食控制，
不間斷的健身運動也很重要。BY2每週平均上4天健身房，
不能中斷超過3天，每次上健身房大約訓練2小時，包括踏步機、
重訓、地板動作、伸展等，BY2說，不管男生或女生，身型線條
都不能松垮、有肌肉更能魅力加分。本次由BY2示範居家也能做
的運動，每天做肯定能讓身材更緊實好看。

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2013-11-26 19:54 上傳

【仰臥起坐】
Step1
躺姿，下背緊貼地面，膝蓋彎曲儘量與地面平行，雙手扶頭部兩側，
頭部抬起預備。

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2013-11-26 19:55 上傳

Step2
腹部收緊上身離地，腿不動，儘量使雙手手肘往前超過膝蓋後停留
1秒回動作1，重複20下有助腹部緊實。

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2013-11-26 19:55 上傳

【剪刀腳】
Step1
躺姿，雙手放地面，腹部收緊雙腿離地，先將右腳抬高約與地面
成45度，左腳離地約與地面成15度。

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2013-11-26 19:55 上傳

Step2
換左腳抬高與地面成45度，右腳與地面成15度，重複動作1至2共20次，
下背需緊貼地面才能正確鍛煉腹部。

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2013-11-26 19:55 上傳

【上下抬腿】
躺姿，雙手置身體兩側且手掌觸地，雙腿抬起，膝蓋打直儘量使雙腿
與地面呈直角，抬至最高時下背仍要貼地。

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加好友 · 發表於 2013-11-26 21:08

這兩個美眉跳起舞來超辣的說
看到會冒煙
真的很性感~~

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