緊張時深呼吸 醫師︰錯誤觀念

許多人常以深呼吸緩解緊張，但醫師說，以深呼吸舒壓是錯誤觀念，過度深呼吸會讓呼吸過快，
造成腦部收縮，氧氣不足，自律神經更緊張、焦慮，嚴重者可能頭暈、心悸、出汗、手腳發麻冰冷。

醫師建議，緊張時順著原本的呼吸節奏與深度，吐氣時間比吸氣長，讓心跳減速。

家醫科醫師何一成昨天表示，他於門診觀察，緊張焦慮的民眾中約廿％至卅％有呼吸過快，
但自己通常不知道；呼吸過快較常出現於卅歲至五十歲，自我要求高、責任感重。

何一成舉例，一名年約卅歲女性從事資訊工作，每當工作壓力大緊張，就以深呼吸緩解，
日前一次大口呼氣卻發現無效，反而頭暈、手腳發麻，快要暈倒。

何一成說，呼吸太深、太快不是病，但過度呼氣會導致血管收縮，情緒更緊張，也會缺氧，
不由自主呼吸更快，心跳又變快，形成惡性循環。

何一成建議，緊張時應順著原本呼吸節奏，一般人為每分鐘十至十五次，讓呼吸變慢、變淺，
正確深呼吸要採腹式呼吸，吸氣時感覺橫膈膜也擴張，腹部微微鼓氣，吸氣、吐氣時間比例為二比三，
吸氣兩秒，吐氣三秒或吸氣四秒，吐氣六秒，吐氣時間變長，可讓心跳變慢，調節氣息。

我覺得這標題有點怪怪的說
緊張時深呼吸並沒有錯...錯的是用了不正確的呼吸方式吧
最後面紅字部分不是也提到了說, "正確深呼吸要採腹式呼吸"
只是很多人緊張時以為多吸個幾口氣就是在深呼吸  其實不是

wolflingchang 發表於 2013-9-3 14:38

                               
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我覺得這標題有點怪怪的說
緊張時深呼吸並沒有錯...錯的是用了不正確的呼吸方式吧
最後面紅字部分不是也提 ...

應該是說
不用刻意深呼吸
文中有提到緊張時本來呼吸與心跳就會加快
故不要刻意影響此調整
而去採用深呼吸
應是順順的讓氣到腹式
藉由腹式呼吸來調整緊張的呼吸和心跳

醫師建議，緊張時順著原本的呼吸節奏與深度，吐氣時間比吸氣長，讓心跳減速。
參考看看嘍

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我緊張都會ㄨ呼吸耶！感覺很實用!!!!

原來平常報告不順是這麼一回事阿.......
正確的呼吸的確可以減少壓力，
但是刻意了，則會帶來一些影響，
..長知識了，感謝分享囉!!