代餐減肥是餡餅還是陷阱？

　減肥對於絕大多數正在減肥的人的真正含義是：節食。我們經常能聽到：“我不吃，我在減肥！”“我不能再吃了，我在減肥！”當攝入大於消耗時，身體就會發胖，對於絕大多數人來説，人們會選擇減少攝入而不是加大消耗。於是代餐的理念應運而生。
　　一、什麼是代餐減肥？
　　代餐是一種方便於日常食用或飲用的營養均衡産品，其卡路裏含量一般低於普通飲食（一般含200和300卡路裏）。代餐通常以牛奶蛋白質做基礎，其所含的維他命和礦物質約為每日推薦濃度的25%。
　　代餐的産品有許多型態，如：飲料、奶油凍、湯、清淡食品、水果調味奶制甜點、優格、巧克力或穀類棒等。
　　二、代餐減肥的原理在哪？
　　代餐都具有高熱量、易飽腹的特點。它是完全餐，也是卡路裏控制餐的一種，目的是要取代每日的一次主餐，且其所含的熱量比普通餐少，一般人一餐熱量攝取約500～1000千卡，而利用代餐者，可以依説明書將熱量正確地控制在150~500千卡左右，執量攝取小于需要量。所以，它是保持體重或減重的實用好方法。若能正確使用，將能非常有效地達到控制體重效果。
　　三、代餐減肥優缺點大PK
　　優點
　　1、代餐過程中保證了營養的均衡
　　代餐減肥類産品屬於營養代餐餅乾，營養棒，秉承均衡營養、健康減肥的理念，通過調整膳食結構中中的蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、維生素、礦物質和微量元素的攝入，保證在減肥過程中，不饑餓、不乏力、不腹瀉、不反彈、不改變飲食習慣。
　　2、代餐過程不會傷害身體
　　最重要的是不會對身體造成任何損害，可以説代餐減肥是真正意義上的綠色減肥食品，而不是一味的節食主義。
　　3、減肥速度快
　　一般中國人用代餐來取代晚餐，非常合適，一個月可減重3～10斤，甚至更多，減重效果非常明顯。代餐第一是為了減少熱量攝入，第二是為了改變膳食結構和習慣。改變膳食結構的同時做到了不反彈。
　　4、邊緣益處多多
　　代餐中的各種營養物質可以促進腸道蠕動，軟化宿便，預防便秘、結腸癌及直腸癌；同時能夠清除體內毒素，預防色斑形成、青春痘等皮膚問題；也能促進腸道有益菌，提高身體免疫力。
　　缺點
　　1、不能局部瘦身
　　代餐通過減少熱量的攝入來減輕體重，它只能從整體上讓你瘦下來，如果你對自己的身材比較滿意，只是局部贅肉需要消耗掉，那麼，代餐減肥不適合你！
　　2、成本高
　　代餐的成本一餐在幾十元左右，遠遠高出自己做的一頓健康餐或者購買了其他飲食類的花費。
　　3、提供的能量太低
　　代餐的原理就是通過減少熱量的攝入來實現瘦身的。如果你的工作忙碌而且勞累，那麼抱歉，你不適合代餐減肥。同時，如果你患有高血壓、糖尿病、心血管疾病等會對營養比例由一定的要求，代餐也往往不能滿足這些特定人群的要求。使用帶餐前最好徵求醫生的建議。
　　四、代餐應該怎麼吃
　　代餐並不是要用代餐産品來代替一整頓餐，其他事物都不吃。這樣的做法並不科學，最好是在餐前半小時實用，或者進餐時代替一部分主食。這樣既可以減少正餐的攝入又可以通過代餐來補充各種營養。
　　而且代餐最好在晚上吃。因為晚上是一天中身體能量代謝最慢的時候，而且晚上的消耗量很小，所以選擇縮減晚餐的能量攝入更有助減肥。
　　代餐纖維素含量比較高，所含的維生素、礦物質和優質蛋白通常比較少，所以為了均衡營養，代餐最好搭配蔬菜和瘦肉來吃。