中廣族遠離肥胖 6招消腰腹贅肉

上班族久坐不動，小心肥胖上身！台灣肥胖醫學會調查發現，國內近2成的上班族腰圍過粗。專家警告，堆積在腹部的脂肪，不僅會影響身體代謝功能，還會升高三酸甘油脂和血糖值，提高罹患心血管疾病和糖尿病的風險，千萬不可輕忽。

根據國民健康局規範，男生腰腹圍超過90公分（35.4吋）、女生超過80公分（31.5吋），則算是過胖。尤其是「中廣」型的人，非常容易發生腦血管疾病、心臟病、糖尿病和高血壓性疾病，值得民眾注意。

每周運動150分鐘

辦公室久坐者，腰腹部堆積了大量的贅肉，怎麼辦？台灣肥胖醫學會建議上班族，每天進行輕至中度運動，每天至少累積30至50分鐘，1周最少要150分鐘，若可以最好210分鐘，就可消耗一些多攝取的熱量，減少腹部肥胖出現的危機。

消除腹部肥胖6招

署立雙和醫院復健科職能治療師潘介玉也指出，上班族久坐不動，腹部肥胖較不容易瘦下來，因此平日除了做一些全身性的運動外，也可以利用簡單伸展，或是抬腿運動，消除腹腰肥肉。

1.良好坐姿：坐辦公桌要背部挺直，頭部要保持在一條分隔號上，不要歪著腦袋，會讓頸椎更累；手臂自然地放在桌子上，腿部要併攏微收，不要蹺二郎腿，避免脊椎造成損傷。

2.良好站姿：站立要像電線杆一樣，挺胸收腹收下巴，注意肩部放鬆。兩手微微下垂，不要抱在胸前，或者背在背後，這樣容易造成脖子窩著，不但影響整體形象，而且對脊椎不好。

3.仰臥起坐：仰躺雙膝彎曲，雙臂於胸前交叉，頭部只需抬離地面15公分即可緩慢放下，重複10次。仰臥起坐的運動是一個長期的過程，不是一天兩天可以辦到的，恆心很重要。

4.腹部按摩：多按摩腹部，可以消除腹部堆積的脂肪。建議洗澡的時候可以用浴鹽，以肚臍為中心來進行按摩，也可以畫個問號，先左後右，每次按摩30至50下，反覆練習消除腹部肥肉。

5.多抬高腿：坐在椅子上，雙腳併攏慢慢抬起，依個人可忍受程度停滯空中，每日反覆練習10次。可以幫助腹部核心肌群延展收縮，特別是對於消除蘿蔔腿，或是患有靜脈曲張的人，也有加分效果。

6.前彎後仰：雙腳打開與肩同寬，身體先前彎再後仰，感到腹部肌肉緊繃，每日反覆練習10次，但要注意，初學者動作要緩，若有身體不適，或是腰痠背痛感覺，應休息暫緩施作，避免運動傷害出現。