夏天瘋騎鐵馬 5大運動傷害搶先知

夏天哪一種運動最適合親子？答案是：騎鐵馬。近來大台北地區到處可見全家大小騎著U-Bike乘著風，輕鬆穿梭在大街小巷的溫馨畫面；不過，骨科門診也發現，有許多人因為熱身不足、騎乘姿勢不當、運動過度，或是車子不符合體型，以及未做好防護，以致受傷的個案有增多的情況。（影音／攝影記者黃志文）


骨科醫師蔣建中表示，常見有女性求診主訴騎自行車之後，發現手指麻痺刺痛，或是有男性陳述下背疼痛，或是有銀髮族表示膝蓋關節疼痛，甚至有的人鼠蹊部疼痛，卻不知什麼原因？其實，這一些都是騎自行車常見的運動傷害。臨床發現，單車族常見的運動傷害以下背痛排名第一，其次為手麻、膝蓋疼痛與頸部疼痛為主。
騎自行車導致受傷的主要原因包括：熱身不足、姿勢不良、騎乘時間太長，至於設備部份則包括：車距太長、坐墊不理想、車子不符體型等。
騎腳踏車常見受傷部位
1.頸部：騎自行車時，大多採用俯臥騎姿，會使肩膀高聳。長時間下來，頸部連到肩膀的肌肉如斜方肌持續在一個收縮的狀態，最後逐漸緊繃而產生疼痛，甚至神經發炎。
2.手部：因為車距太長，使手腕壓力過大，容易引起尺神經發炎與正中神經炎，嚴重可能導致手指麻痺刺痛、肌肉萎縮。
3.腰臀部：長時間騎乘腳踏車，因為姿勢須一直彎腰，易使椎間盤內的髓核往後移動，而增加壓力。此外，臀部也可能因姿勢不良或坐墊不適合，產生臀肌或梨狀肌拉傷。
4.鼠蹊部：如果坐墊過高、過度後傾、悶熱不通風等，恐導致會陰神經壓迫，往往會使男性有勃起困難現象。墊子太硬也會壓迫前列腺，造成前列腺肥大症狀加重。
5.膝蓋：不適當的動作也會造成股骨髕骨症候群，還有騎車時髖關節一直維持內縮和內轉的姿勢，而造成膝關節受傷。
6.小腿：小腿運動過度有可能引起橫紋肌溶解，或是阿基里斯腱跟腱炎，甚至足底筋膜炎。


善騎自行車　可作為復健利器
骨科醫師蔣建中表示，自行車運動可以紓解壓力、不容易傷害關節，並改善心肺功能，以及四肢與腦部循環，對於有腰椎狹窄、坐骨神經痛的患者以正確姿勢適度騎乘自行，是一種健康的運動方式。避免騎自行車造成運動傷害，除了要維持正確姿勢、防護裝備齊全，最好每半小時休息一下，並要多補充水份，避免抽筋與跟腱發炎。
騎自行車的好處也可反應在運動員身上，有一些運動員常以騎自行車輔助作為術後復健，美國職籃休士頓火箭隊球星林書豪便於膝蓋手術之後，進行騎自行車復健兼輕量訓練，增進心肺功能並維持肌力。
正確選擇自行車　避免運動傷害
根據單車店店長徐俊傑表示，選擇一台適合自己的自行車，避免運動傷害，有以下要點：
1.第一步：依照活動範圍、路面狀況，目前共有9大類自行車可供選擇，必需先選擇一台適合自己主要活動騎乘的車架，如果以上班族平時公路代步兼都會輕量運動，以X-Road適合混合泥土與柏油石板路的車種即能運用自如。
2.第二步：量測個人身高、跨高，並輸入Right Ride System系統，可以自動換算出適合的車架尺寸，並在模擬車上調校出適合的車身長度、把手寬度，以及坐墊高度等數據。
3.第三步：讓購車者在模擬車上試騎，必需感覺舒適，過程中會繼續量測上身彎曲弧度，是否在一定安全舒適範圍內；還有整隻腳踩在最低端腳踏板上呈現的角度，建議以165度角最為適宜。
4.第四步：選擇必要安全裝備，包括通過安全檢查、符合頭型安全帽，還有可以保護鼠蹊部、會陰部的坐墊與褲墊。
5.第五步：實際選配到一台適合自己的自行車，並到戶外試騎。