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[其他交流] 慢跑能量快補給 張喬菲熱吃葡萄乾

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發表於 2013-6-21 13:14

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慢跑運動過後體力快補給,葡萄乾可以健康吃!「選美皇后」張喬菲熱愛運動,特別是天天慢跑30分鐘,更是保持好身材的小秘訣。這次明星健身教練張杰倫,特地示範慢跑完美線條伸展操,以及分享「吃葡萄乾有助慢跑補充熱量」的經驗,不僅再次證明「吃葡萄乾好處多」,同時也是國民營養零食的健康新選擇。(影音/攝影記者黃志文)


身高172公分、體重52公斤的張喬菲,擁有勻稱好身材,她正準備參加7月將舉行的2013中華民國小姐總決賽(Miss R.O.C)。對於身材保養祕訣,張喬菲私下透露,除了飲食均衡外,天天慢跑30分鐘,是維持健康的重要關鍵。

許多人都知道運動後要營養補給,之前會選擇吃巧克力、餅乾的張喬菲,深怕再這樣吃出小肥肚,經過教練指導,加上近來國際期刊報導低卡、抗氧化的葡萄乾,適合運動後快速能量補給,而且不會有負擔,讓她有如發現好寶貝,每天運動後吃幾一個掌心大小的葡萄乾,覺得體力變得更好,尤其不再擔心肥胖問題。

吃葡萄乾解除疲勞

健身教練張杰倫也指出,葡萄乾濃縮了整顆葡萄的營養,有類黃酮素、鉀和鐵質等,以及最重要的「葡萄糖」。葡萄糖對運動員而言,能快速的被吸收、轉換成能源,幫助恢復慢跑後的疲勞。

在國際期刊「Journal of the International Society of Sports Nutrition」的一篇文章中指出,吃葡萄乾的人,平均在5公里計時賽中,比喝水者快1分鐘。所以跑前想維持戰力,或擔心吃東西會撐胃的人,可以考慮利用葡萄乾來助一臂之力。

天天慢跑幫助減重

慢跑是一種有效的運動減肥法,在進行慢跑之前,或是結束之後,都要充分地做好放鬆,以及肢體伸展運動。而跑步速度應適合自己感覺,以不疲勞的最佳速度,堅持跑下去,每天應慢跑20至40分鐘左右,一定可以達到減肥效果。

慢跑完美線條伸展操:

招式一:肩膀、壓肘運動。


動作:站立放鬆,將手掌壓住手肘,意念放在肩膀上,吸氣放輕鬆;換手,反覆練習4節拍。

招式二:活動手腕關節。


動作:身體放鬆手腕往上、下、左、右旋轉運動,讓上半身肌肉活絡起來,幫助血氣運行。反覆練習4節拍。

招式三:活動背部臀大肌。


動作:雙腳與肩同寬,後背挺直,雙手平舉緩緩下堆,膝蓋不超過腳尖,利用臀大肌伸展下半身肌肉力量。反覆練習4節拍。

招式四:腿部伸展操。


動作:全身放鬆,一腳往前,呈現「前弓後箭」姿勢,腹部緊縮,意念集中小腿、大腿之間,吐氣,手輕壓大腿前側,停留15秒左右;交換另一腿,反覆練習4節拍。

招式五:髖部放鬆運動。


動作:雙腳與肩同寬,放輕鬆吸氣,一腳向外推伸,另一腿屈膝,雙手輕壓,意念集中髖部;交換同一姿勢,反覆練習4節拍。


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