踮腳運動讓您去百病

踮腳運動讓您去百病中醫養生專家一直在強調下肢血液迴圈對人們

身體的重要性，因而研究了很多有效的保健操，其中最受老年人親

來的就是踮腳運動，如果長做八段錦的人們一定對這個招式不陌生



踮腳運動的方法是雙足併攏著地，用力擡起腳跟，然後放鬆，重複

20～30次。別看方法簡單，可健身效果不錯。踮起腳尖時，雙側小腿

後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心臟脈搏排血量。

所以，當你下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做1次

踮腳運動，可使下肢血液回流順暢。而且，踮腳運動還可以活動四肢

和頭腦，消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病

另外，解小便雖是小事，也不可掉以輕心。男性踮起腳尖小便，則可起

到強腎的作用，因而能連帶達到強精的效果。女性坐蹲的同時，把第一

腳趾和第二腳趾用力著地，踮一踮，抖一抖，也可起到補腎利尿的效果

倘若能在一天內做上五六次這樣的踮腳尖運動，連續1～6個月，便能達

到很好的強精又健身的作用。同時。亦可緩解因長時間站立而導致的足

跟痛。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便時踮腳亦有尿暢之感。

還要說的是踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步。可以鍛

煉屈肌。從經絡角度看，還有利於通暢足三陰經。足跟走路就是把足尖

翹起來，用足跟走路，這樣是練小腿前側的伸肌，行百步，可以疏通足

三陽經。兩者交替進行可以祛病強身。

當然，踮腳運動對於老年人則應注意安全，最好在旁邊有扶靠的地方，

以免站立不穩而摔倒。

揉腹就能排毒養顏

一些女孩為了能苗條，她們不惜節食、運動，但是方法多多，療效未知

，讓很多女孩子陷入了無限惆悵中，如果能通過簡單的按摩腹部就可

以消除肚子，還有排毒養顏的功效你相信嗎？



一、消除小腹　排毒按摩

手法一：在腹部進行順時針畫圓按摩

1、取適量的乳液放於掌心，使勁錯熱，然後塗抹到腹部周圍。

2、用雙手中間三指的指腹，以肚臍為重心，按順時針方向做畫

圓圈按摩，重複做10次。

手法二：雙手握拳推揉，加速老廢物質排出

雙手握拳，雙手第二個關節的地方放在肚臍兩側，用力向恥骨方

向做推壓，重複做10次。

手法三：按摩側腹部，刺激腸子蠕動

雙手叉腰，四指分開，放在肚臍兩側，用雙手手指指腹以揉捏的

方式按摩側腹部，重複做20次，能夠有效刺激腸子的蠕動與

活性，幫助排便!
手法四： 按摩腰部，雕塑腰際S曲線

雙手叉腰，大拇指從腰側慢慢往前方移動，其餘四指把側腹部

的肉捏起，重複做10次。

別小看這四個簡單的動作，真的非常有效! 反應快的人按完馬上

就會有想要上廁所的感覺， 即效性非常高!
腸胃比較頑強的人，堅持幾天也都能感受到效果! 效果最好的

是洗完澡體溫升高的時候進行，能夠達到事半功倍的效果!
而久座辦公室的人，也可以在座位上進行這套按摩動作，能夠有

效刺激缺乏運動的內臟器官!
二、腹部按摩



1、以肚臍為中心，用手指的指腹在腹部四周畫一個問號，沿著這

個問號做按摩，重複30次。

2、雙手放在上腹部，利用雙手手指指腹由胸骨下方沿直線往肚臍

下方用力做按摩動作，重複30次。

3、瘦身放在胸骨下方，沿著肋骨的方嚮往腰部兩側做按摩，重複

30次。

揉按肚子就能排毒養顏，神奇功效讓你驚詫，那麼心動不如行動，

動起來，讓肚子消失在今天。

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