上班族想運動 別一開始就做激烈運動

2013/04/08 【元氣周報／記者孟祥傑／報導】

上班族的運動帖

現代人工作壓力大，少有時間運動，不少人遇到假日就猛運動，但「平日不運動、假日動過頭」的結果，往往引發運動傷害。署立雙和醫院復健科技術組長林嘉皇提醒，暖身不足或運動量突然過大，都容易導致運動傷害，運動若無法量力而為，很容易變成未收到健身效果、卻先病痛纏身，得不償失。

叮嚀1／別當假日運動戰士

林嘉皇表示，許多上班族平日工作忙碌、疏於運動，一到假日就拚命補運動，但往往忽略先做好足夠的暖身操，就上場打籃球、打高爾夫球，甚至有人一口氣從新店騎單車到八里，結果造成肌肉拉傷、扭傷、關節疼痛，或是兩手麻痛、肩膀緊繃、小腿肌肉痠痛，反而得休息好幾周無法運動。

他指出，騎單車原本是很好的有氧運動，但事前未暖身就上路，或是未依身高調整座椅高度，甚至一口氣騎太遠，可能造成腿部無法完全伸直而肌肉緊繃、抽筋，或膝關節過度磨損等後遺症。

叮嚀2／隨時隨地都能運動

雙和醫院復健科醫師許雅雯建議民眾，只要準備一雙合適的氣墊鞋，並做好抬膝、上下活動腳底板等暖身活動，在家中來回健走20至30分鐘，每周至少3至5次，不必上健身房、吃塑身產品，也能達到健康甩油效果。

林嘉皇說，上班族平日可透過快走、慢跑來增加運動機會，例如少坐電梯、刻意繞點路再到目的地；或是在時間允許下，坐捷運、公車時，提早一、兩站下車，用走路方式到達目的地，來養成固定運動習慣。

不過他也提醒，體重過重者不適合把爬樓梯當運動，否則可能造成膝關節受傷。另外，家中有X-BOX、Wii等遊戲機的民眾，可以選擇幾款體適能遊戲程式做運動，但一開始最好別選跳舞機等快節奏的劇烈遊戲。


來源：udn健康醫藥

運動應該是要循序漸進的,太久沒運動的人如果一下子運動過量的話,反而會造成運動傷害,謝謝您的提醒.