神奇「3分鍾」讓你活得更長久

                               
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神奇「3分鍾」讓你活得更長久
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10個神奇“3分鐘”讓你活得更長久

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1、刷牙持續3分鍾。

韓國牙科界一直倡導「3-3-3刷牙法」，即每天刷牙3次以上、在飯後3分鍾以內刷牙、每次刷牙3分鍾以上。

刷牙的基本原則是「面面俱到」，也就是說，牙齒的外面、裡面、咬合面等各個角度都要考慮到。算下來，大約有80多個牙面需要清潔，這個工作量不算小。而一把牙刷在同一時間里只能刷到2—3顆牙齒，因此每次刷牙3分鍾才能保證所有牙齒都刷干凈。如果覺得刷牙的3分鍾

過程太過枯燥，不妨早晨聽新聞，晚上聽音樂，一邊享受一邊刷。另外，刷牙最好在飯後3分鍾內進行，避免細菌在牙齒表面沉積，防止齲齒。其他時間用清水、鹽水或漱口水即可。


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2、水沸後再燒3分鍾。

經過氯化處理的自來水，其中氯與水中殘留的有機物結合會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。實驗證明，這種物質的含量與水溫變化和沸騰時間長短關系密切，而把水煮沸後再燒3分鍾，其含量可降至最安全飲用標准，是真正的「開水」。燒水時，不妨採取三步走：

　首先將自來水接出來後先放置一會再燒；
　然後等水快開時把蓋子打開；
　最後，水開後等3分鍾再熄火，就能讓水裡的有害物質有效揮發掉。


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3、吃熱喝涼間隔3分鍾。

嚴寒冬日，親友圍坐一起熱火朝天地吃火鍋無疑是一大快事，其間再喝口冰飲，就更「夠勁兒」了。然而，這樣可能會引起腸胃和血壓的「強烈抗議」。吃完熱菜後血管會擴張，如果再大量飲用冰水，血管會急劇收縮，血壓增高，出現頭暈、惡心、胃疼、腹脹等症狀。

這種做法對血壓稍高的人來說尤其危險。所以，短時間內最好不要食用溫度反差強烈的食物。即使吃完熱的想喝點冷飲解渴，也要間隔3分鍾以上，這樣可以減小對胃部的刺激。


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4、開水泡茶3分鍾。

人人都會喝茶，但沖泡未必得法。最好將茶水先泡3分鍾，倒掉水後再沖泡3分鍾，最佳水溫是70℃—80℃，這樣泡出來的茶水色香味俱佳。

這是因為，茶葉長時間浸泡於高溫水中，就像溫火煎煮一樣，茶多酚、單寧等物質會大量浸出，使茶水顏色濃重、有苦澀味。

同時，由於一直保持很高的水溫，茶中的芳香油會很快大量揮發，鞣酸、茶鹼大量滲出，這樣不僅降低了茶葉的營養價值，減少了茶香，還使有害物質增多。而泡茶3分鍾，茶中的咖啡鹼基本上都滲出來了，這個時候的茶，最能提神醒腦。


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5、滴眼葯水後按內眼角3分鍾。

很多人都有同樣的困惑：滴了眼葯水後，嘴裡往往會像吃葯一樣發苦。這是因為，人的五官是相通的，人的眼睛與鼻腔之間有個鼻淚管，眼葯水會從這里流入鼻腔再到口腔，使位於咽部的舌根嘗到眼葯水的苦味。

正確的滴眼葯水姿勢是：取坐位或仰卧位，頭稍向後仰，眼睛向上看；用左手的食指和中指輕輕向下撥開下眼皮，右手持葯瓶，將葯水滴入眼瞼1-2滴，再將下眼瞼輕輕向上提起，使葯液充分分布於結膜囊內；滴完葯水後

輕輕閉眼，用食指壓住內眼角3分鍾。這樣，不僅能避免葯液進入鼻淚管後被鼻黏膜吸收進入血液，還會延長葯液在眼球表面停留的時間，讓葯效更充分。


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6、睡醒後賴床3分鍾。

統計數據顯示，在中風和猝死病例中，近25%的人是在清晨起床發病的，這個時段因此被稱為一天中的「魔鬼時間」。

孫寧玲建議有高血壓、心臟病的中老年人，睡醒後不要急於起身，應先在床上閉目養神3分鍾再起床。身體可保持原來的姿勢，並適當活動一下四肢和頭頸部，這樣血壓不會有太大波動。


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7、生氣不超過3分鍾。

美國生理學家愛爾馬研究發現，人生氣10分鍾耗費掉的精力不亞於參加一次3000米賽跑。更嚴重的是，生氣時的生理反應十分劇烈，分泌物比其他任何情緒分泌的都復雜，且具毒性，因此愛生氣的人很難長壽。

人生氣時，血壓瞬間上升，身體不好的人，特別是老人，很容易出現腦溢血、心臟病和心肌梗死。所以，生氣不該超過3分鍾，即使有氣也要來得快去得快，盡快宣洩，竭力保持情緒的穩定。


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8、如廁不超過3分鍾。

很多人喜歡在上廁所時看書，甚至有人在裝修房子時，特意在衛生間安設書架、報架。

排便時，腸道每平方厘米承受著十幾到幾十公斤的壓力。排便時看書或抽煙，往往導致排便時間過長，如果經常如此，就會造成腸黏膜下垂，導致習慣性便秘、痔瘡等疾病的發生。

所以，如廁時間最好控制在3分鍾以內。


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9、運動間隙歇3分鍾。

很多人都有運動時上氣不接下氣的經歷，這時應稍微歇歇，其實只要短暫的3分鍾，人的肌肉就能完成足夠的能量補充，以備下一次運動使用。

美國堪薩斯大學科學家研究發現，即使對於像籃球、羽毛球這類劇烈運動來說，中間3分鍾的短暫休息也足夠了。

這樣，既不會讓身體迅速冷卻下來，防止再次運動時出現抽筋、肌肉拉傷等運動損傷，也足以利用這段時間補充水分和能量，讓肌肉得到適當的休息，可以有助於更長時間的運動。


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10、每天腹式呼吸3分鍾。

人的肺容量平均有兩個足球那麼大，但很多人因呼吸太短促，使空氣不能深入到肺葉下端，導致換氣量少，所以大多數人一生只使用了肺的三分之一。

在空氣新鮮的戶外，每天做3分鍾的腹式呼吸。
具體方法是：先慢慢地由鼻孔吸氣，吸氣過程中，胸廓上提，腹部會慢慢鼓起，再繼續吸氣，使整個肺充滿空氣，這時肋骨部分會上抬，胸腔會擴大。

這個過程一般需要5-10秒，然後屏住呼吸5-10秒，停頓2-3秒鍾後，吐氣，接著開始新一次的呼吸。



-----　（淡定的來「毎日一語」＋「廣宣流布」）　-----　
生活應當是珍惜毎一種經驗，而不是要捱過去的苦日子裡。

                               
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