每天走10分鐘 多活2年

2013-03-10 中國時報 鍾玉玨

要活就要動是自古不變的道理，但是哪些運動或多少的運動量最有助於長壽，目前並無定論。
而歐洲最新研究顯示，定期揮汗為房子整修門面或是快走的人，壽命明顯高於從事洗碗、
擦地等較溫和活動的受訪者。

丹麥研究員花了18年追蹤5千多名成人受訪者，發現習慣飆騎腳踏車的人，壽命高於安步當車者。
此外，騎速又快又猛者，儘管乘騎時間較短，但長壽機率高於慢速騎車者。
整體而言，飆速騎士平均壽命比溫吞騎士多了4至5年。

所以研究員建議一般民眾，若有騎鐵馬的習慣，飆速優於慢速。

不過美國哈佛大學醫學系教授李愛民（音譯）認為，和運動強度相比，運動量才是長壽的關鍵。

她領導的團隊追蹤了65萬名成人受訪者，發現每周溫和運動150分鐘者，
平均壽命比完全不運動者多了3.4年。

若運動時間倍增至每周300分鐘者，雖然可以延壽，但是延壽幅度並不顯著，平均僅多活10個月上下。

至於過重或過胖者，只要定期從事溫和運動，就算體重維持原狀，多活幾年亦非難事。

李愛民團隊認為，只要願意動，即便是每天走路十分鐘，長期下來平均可多活兩年。
因此要活得久，唯有力行持之以恆的動。至於強度，則是見仁見智，無須勉強。

這就是要活就要動的意思啦
就好像各種機器一樣
每天都要運轉一下
要不然會生鏽
緩和的運動就好，太過激烈或是困難的運動就酌量就OK囉