4個習慣讓你越休息越累

1、晚上不睡覺，早上不起床
不少的上班族平日里上班都需要一早起床，趕著時間去上班，睡眠的時間並不充足，
所以一到週末和假期的時候，總是充分的利用時間​​大睡特睡，甚至很多人都是中午才起床。
但是也並不意味著他們會準時的上床睡覺，大部分的人是晚上玩電腦、唱K，一直到凌晨都不願意睡覺。

這樣的生活作息時間違背了正常的生物鐘，白天是大自然安排給人類進行各種活動的時間，
晚上是睡眠的時間，而有這些習慣的人偏偏要與自然規律背道而馳，對身體肯定會有一定的影響。
人的生理週期中，每天凌晨的0點~3點是深度睡眠的時間，這個時間段休息好了，
人的精力就會得到保證。這也就意味著人們在22：00到22：30之間就必須上床睡覺，才能得到深度的睡眠。

人體在深度睡眠的時候，是生長激素分泌的旺盛期，人表皮細胞的新陳代謝是最活躍的時間。
這個時間沒有睡覺的話，將會影響到細胞再生的速度，
最直接的表現就是導致肌膚的老化。對於處在生長發育期的孩子而言的話，會影響孩子身高的增長。

2、早餐、午餐一起吃
放假的時候，一睡就是到大中午，往往醒過來的時候已經到了午飯時間了，
所以早餐也就省了。也有部分的人，即使早起了，也懶得自己做個早餐或者下去吃個早餐，
往往是隨便吃點零食，等午餐時間的時候在一起多吃一點。
這樣的飲食習慣對腸胃道會產生一定的刺激作用，久而久之會形成慢性的腸胃道疾病。

另外，早餐不吃，到了午餐時間的時候會吃得更多，這個時候的胃已經空了半天的時間，
突然吃下大量的食物之後，有可能導致消化，出現胃痛、腹脹等的不適症狀。
建議各位，即使是假期晚起了也要堅持吃早餐。

3、長期呆在空調房間裡
每逢週末、假期的時候，部分的人會變得更加懶於出門，
一方面怕人多，而且夏天天氣熱，容易出汗，所以不少的人選擇假期也整天呆在家裡，
開著空調，上網，看電視，舒適得多。但是平時上班的時候已經是長時間的坐著，
長時間的處於空調環境之下，如果假期的時候也成天在空調環境下坐著不動的話，對於頸椎的健康非常不利。

同時，由於空調房裡空氣並不流通，人人長期處於這樣的環境之下，
也會導致對溫度的敏感度下降，久而久之，身體的抵抗力會下降。
而且適當的出汗可以幫助排出體內的廢物和毒素，有利於身體的健康，出汗也是自然的生理現象，不要刻意的壓抑。

4、不餓不吃
不少的單身人士，特別是自己一個人住的人，一到假期的時候，
吃飯就成了一個大問題。往往是餓到不行了才點個外賣或者煮個方便麵吃一吃，
不但沒有營養，而且外賣和方便麵的熱量高，容易發胖。即使真的不想自己煮飯吃，
也要保證假期裡3餐的正常，保證必要的葷菜、蔬菜相搭配。

---

重點！

如何獲得良好的睡眠：
保持規律的作息時間，即使是周末也要保持固定的入睡時間；
睡眠時保持周圍安靜、足夠的黑暗，開燈入睡可以誘導焦慮；不要飲酒，
酒精可能加速入睡，但容易早醒；有規律的鍛煉身體，保持良好的心態。
如果入睡困難、睡眠中經常早醒，難以再次入睡、白天有難以控制的入睡，
甚至經常跌倒、入睡眠或清醒前幻覺、睡眠中游走、抽搐或者攻擊家人，
持續1個月以上不會消失，就應該來醫院檢查。

養成良好的習慣  讓自己身體健康