小心運動過度 膝部關節炎年輕化

臨床上發現，近年來罹患膝部關節炎的患者有年輕化的趨勢，除了肥胖、忙碌的生活型態之外，骨科醫師表示，可能與運動風氣盛行有關，民眾若經常進行爬山、爬樓梯等垂直運動，容易增加膝關節壓力，一旦運動過度又缺乏警覺會導致關節受損，嚴重時需置換人工關節。

                               
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▲ 陳劍龍醫師表示，近年來爬山的運動風氣盛行，民眾罹患膝部關節炎的比例也增加，推估原因可能和運動過度有關。

宜蘭羅東博愛醫院骨科部醫師陳劍龍表示，現代年輕人體重過重的比例高，且生活忙碌又緊張，尤其是長時間久坐的上班族，經常突然起身，以快速的步伐前往洗手間或辦公室其他區域，預期用最短的時間完成任務，不過這樣的動作容易傷害膝關節表面軟骨，出現微小裂傷和磨損，引發紅腫熱痛等關節炎症狀。

除肥胖和緊湊的生活型態會造成關節炎年齡層下修之外，不當的運動種類和方式也是原因之一。民眾進行爬山、上下樓梯、交互蹲跳等垂直運動時，因膝蓋活動角度較大、承受壓力較重，容易引發臏骨和股骨發炎、受損的關節炎症狀；相較之下，慢跑、游泳和騎自行車等水平運動，因膝部波動幅度較小，罹患關節炎的機率也明顯降低。

陳劍龍醫師表示，無論是哪一種運動，重要的是「適量」，以慢跑馬拉松來說，應在體力可負荷的範圍內為之，一般建議跑30分鐘就需休息；若是自行車運動的愛好者，建議在上坡路段變速，改用省力模式以降低膝關節的承受壓力。

膝痛是關節炎的警訊

值得注意的是，多數人對運動時所產生的輕微膝痛不以為然，認為過一段時間就會恢復正常，然而陳劍龍醫師提醒，膝痛是關節炎的警訊，代表關節軟骨已受到微小傷害和磨損，才會出現發炎、疼痛的症狀，由於軟骨無法再生，只能透過治療和日常保健預防持續惡化，建議運動時若感覺關節有輕微疼痛，應儘快休息，必要時冰敷10至15分鐘以緩解發炎現象。

要預防關節炎提早發作，醫師建議運動前先暖身，可選擇游泳或慢跑等水平運動；避免抽菸和熬夜，以免破壞骨細胞，造成關節快速退化，關節炎提早報到；平日可吃維骨力、葡萄胺、魚油等保健食品保護關節，延緩軟骨惡化速度。

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來源 Yahoo新聞

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