放假勿久坐 30分鐘應起身活動

過年放假久坐不動，小心腰痠背痛！台北市立聯合醫院復健科醫師林政宜表示，放假休息還是必須定時簡單活動，建議坐臥30至40分鐘就應站起走動；國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，選擇座椅應「頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏」，可降低久坐對脊椎產生的傷害。

許多民眾過年放假時，整天躺在柔軟沙發上，一躺就是好幾個小時，維持同樣姿勢動也不動，晚上看電視就直接睡在沙發上，隔天想站起來卻不能動，甚至背痛連腰都打不直。

林政宜表示，坐臥30至40分鐘就應站起走動，做些簡單腰部腿部伸展運動，一方面避免長時間不正確姿勢，所導致的腰椎壓力上升，另一方面過年期間適逢冬季，民眾應注意腰腿部的保暖，可使用電熱毯或電暖爐，減少腿部靜脈栓塞的產生。

「座椅不宜太低太軟！」林政宜表示，有椅背的椅子盡量坐到底，輕鬆將背部倚靠在椅背上，讓椅背支撐背部重量，沒有椅背的椅子則儘量挺腰收小腹坐直，一段時間就起來活動。

簡文仁也表示，選擇座椅應讓脖子可放鬆、背不懸空，肘有撐、後肩與大腿也可放鬆，就可避免久坐對脊椎產生的傷害，「正確的坐姿應比平時的姿勢高2公分」。除了維持良好坐姿，簡文仁建議，每坐30分鐘就應起身走動，不論是上廁所、倒杯水都好。
來源 PChome新聞

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